少吃多餐怎么吃很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看少吃多餐怎么吃，希望可以帮助到你。
少吃多餐怎么吃
少吃多餐怎么吃，方法如下：
1、早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。
2、早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好的嘴。
3、中午至下午2点
午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
4、下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
5、下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
6、晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
怎么进行少食多餐？
这个问题可以归纳为“怎么吃”和“吃什么”俩部分。
丨一．怎么吃？丨
1.实现决定一天的食量
增加饮食次数来达到瘦身减肥的目的，其原理就在于通过饮食来活化消化器官，从而提高代谢。也就是说这一天无论吃多少顿，都不能超过这个一天的食量。
2.早上六点到傍晚六点期间，增加饮食的次数
虽然是增加每天的饮食次数，但并不是随时增加都可以。如果是大半夜增加饮食，无论是对减肥还是养生，绝对是会适得其反的。
丨二．吃什么？丨
加餐的时候，不适合每次都把之前吃过的饭菜拿出来热一热重新吃，特别是对于一些上班族和还在上学长身体的小朋友来说，这样做既不利于携带又不方便。
吃一些牛奶，酸奶和水果无疑是非常好的选择，但是日子长了未免有些乏味。而外面买的零食，无论是油炸还是膨化都不是很健康。所以，综上所述，最好的选择莫过于携带一些自制的小零食来作为加餐，美味又健康不说，带到单位分给同事吃还会无形之中增加你的人气哦~！下面介绍几款超人气健康手工零食，赶快拿起小本本记起来哟~
1.水果塔：
水果塔是一道地道的英式茶点，充满麦香原味的酥脆质感水果鲜嫩可口，各式各样的水果配着蛋糕巧克力等甜点，味道鲜美的同时，营养价值也非常丰富。
食材准备：
消化饼干6片
草莓3颗
猕猴桃2个、
蓝莓粒(酱)少许
牛奶320克
细砂糖65克
蛋2个
玉米粉20克
低筋面粉15克
奶油10克
制作步骤：
1. 水果洗净沥干后,草莓切半、猕猴桃去皮切成薄片备用。
2. 将材料6拌匀备用，牛奶煮至90度即可冲入材料6中拌匀。
3. 移至炉火上以隔水加热方式加热至胶凝状，离火再加入奶油拌至完全冷却，
即为布丁馅。
4. 将布丁馅装入挤花袋中，分别挤适量于每片消化饼上，再依序排上草莓、猕
猴桃及少许蓝莓粒即可。
2.阿胶糕
阿胶糕具有补血养血、美容养颜、润肠通便、提高免疫力的综合保健功效，是老少皆宜的具有复合保健价值的补品。
食材准备：
阿胶500g
黄酒500g
芝麻500g
核桃，红枣干适量
制作步骤：
1. 买来的阿胶用擀面棍敲碎，1：1加入黄酒放入有盖容器中净泡2、3天(没有容器的可以用砂锅代替，让阿胶软化就行)。
2. 把砂锅放隔水加热，木铲不停往一个方向搅拌，让阿胶遇热融化后加入冰糖，待冰糖融化就把砂锅端出来直接火煮。
3. 先分三次放入芝麻，配合着搅拌均匀，第二，放核桃，再搅匀，最后放一点红枣干点缀下，辅料全部放好后再煮2分钟，关火后继续搅拌。
4. 将混合后的食材放入蛋糕模具，模具一定要抹足食用油。封好冰箱里放一晚。
5． 完工啦~ 将阿胶糕取出，切成小块就可以食用啦~还可以把每一小块放进塑封袋里密封好，每天带几块去上班，健康美味又方便~
3.烤香蕉燕麦
香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦 ，并具有一定的减肥功效。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。
香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位。
食材准备：
熟香蕉 半根--一根
桂格燕麦 半杯
纯牛奶 半杯
鸡蛋 一个
坚果碎 一小把（可选）
制作步骤：
1. 鸡蛋打散，加入牛奶，混合均匀；香蕉切片；坚果碾碎;烤箱开180度预热.
2. 第一层：铺一些燕麦，底层可少铺一些，中层可多放一些，这样烤出来底层的燕麦口感不会干巴巴的,底层铺好后倒一些蛋液，蛋液正好浸泡到燕麦，然后平铺一层香蕉.
3. 再铺一层燕麦，可多放一些，留少许最后撒在表面。这层的燕麦烤出来比较湿润柔软，更好吃，所以建议把大部分的燕麦撒在这层
4. 把剩余的香蕉都平铺在燕麦上
5. 均匀撒上剩余燕麦，倒入剩余蛋液.
6. 入烤箱，中下层，180度，15分钟。
4.黑椒猪肉脯
介绍完口味偏甜的零食，下面来尝试制作一下偏咸口味的零食吧~肉铺是我最爱的零食，好吃又抗饿。自己做的猪肉脯，肉含量多又没有添加剂，美味完全来自食材本身，吃到肚里很踏实。
食材准备：
猪瘦肉 250克
生抽 25克
细砂糖 25克
鸡蛋 25克
黑胡椒粉 5ml
白酒 5ml
蜂蜜 15ml
水 15ml
制作步骤：
1.将猪肉洗净备用
2.把猪肉剁成肉馅，用刀细细的多剁一会儿，直到剁成粘稠的肉蘼状。
3.把剁好的猪肉，细砂糖，生抽，黑胡椒粉，白酒全部倒入大碗。
4.用筷子快速搅拌均匀，再慢慢倒入打散的鸡蛋，一边倒一边顺从一个方向搅拌，直到搅拌到肉馅起黏性。
5.将和烤盘大小一致的烤盘纸（油布，厚油纸，锡纸等）铺在台面上，取一半搅拌好的肉馅放在烤盘纸上，盖一层保鲜膜。如果使用锡纸，请在锡纸上涂一层植物油防粘，否则锡纸会粘在肉脯上取不下来。
6.隔着保鲜膜把肉馅擀开成为和烤盘纸大小差不多的薄薄的片状。尽量擀得均匀。
7.揭开保鲜膜。
8.把烤盘纸放入烤盘。烤箱预热到上下火180度，烤盘放入烤箱中层，烤十分钟，取出后在肉脯表面刷一层蜂蜜水，继续放入烤箱烤8～10分钟，取出后将肉脯翻面，在另一面也刷一层蜂蜜水。再次放入烤箱，烤3～5分钟左右。取出，冷却以后从烤盘纸上取下，用剪刀去边角，剪成长方形即可。
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少食多餐时间安排教你一天六餐到底该怎么吃
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。那么，这一天六餐具体是怎么吃?吃什么?随小编一块来了解一下少食多餐时间安排吧!
少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后
早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。
早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果。
少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点
到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，还不易发胖。
少食多餐的时间之第三餐:上午10点半
上午到了10点多的时候，体内食物消耗的差不多，很多人都感觉到饥饿了。注意，如果这时你有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以也并不会产生过多热量，不用担心长胖。
少食多餐的时间之第四餐:12点到下午1点
午餐更是非常关键，人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充上午的能量消耗，为下午的工作储备好能量。
在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
少食多餐的时间之第五餐:午后3、4点
经过一天的劳作，下午机体往往更加疲惫，因此，设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且，午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。
在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可忽略不计的。
少食多餐的时间之第六餐:晚上6、7点
到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了，很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这是非常错误的做法。
虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且，不吃晚餐长期下去对健康损害极大。
晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等，这些是晚餐的最佳食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。
但是，晚上不宜吃的过晚，尤其是减肥者切忌七点后还进食。
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。那么，这一天六餐具体是怎么吃?吃什么?随小编一块来了解一下少食多餐时间安排吧!
少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后
早上6、7点起床后开始第一餐，不过，这个第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。
早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，还可有效改善便秘，达到瘦身养颜的效果。
少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点
到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，还不易发胖。
少食多餐的时间之第三餐:上午10点半
上午到了10点多的时候，体内食物消耗的差不多，很多人都感觉到饥饿了。注意，如果这时你有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。
上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以也并不会产生过多热量，不用担心长胖。
少食多餐的时间之第四餐:12点到下午1点
午餐更是非常关键，人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充上午的能量消耗，为下午的工作储备好能量。
在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
少食多餐的时间之第五餐:午后3、4点
经过一天的劳作，下午机体往往更加疲惫，因此，设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且，午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。
在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可忽略不计的。
少食多餐的时间之第六餐:晚上6、7点
到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了，很多人为了减肥选择不吃晚餐，其实这是非常错误的做法。
虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且，不吃晚餐长期下去对健康损害极大。
晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等，这些是晚餐的最佳食物，然后搭配新鲜的蔬菜和水果，不用担心晚上吃太多发胖。
但是，晚上不宜吃的过晚，尤其是减肥者切忌七点后还进食。
少食多餐 如何正确一日吃六餐
第一餐
早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃得十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。
第六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。
健康养生，记住饮食忠告
1、不要吃你的老祖母都不认识的食品。当你拿起一盒新上市的闻所未闻的产品，或者要吃某种食品，它含有15种你都不能认全的食物构成，这时你就要当心了。
2、远离超市，真正新鲜的东西在海边的渔民码头上，那里你才可以找到不会坏的生鲜食品。
3、不要吃任何最终都不会腐烂的东西，当然也有例外，如蜂蜜。
4、吃的时候要有节制。这与文化背景有关，如日本人会说吃到八成饱就够了，伊斯兰文化中也有类似的观点，而在德国，则有谚语：在袋子装满前就扎紧。
5、与家庭成员一起用餐。围绕着饭桌，而不是电视机，在吃饭的时间就该吃饭。与所爱的人一起用餐，这是一个传统。
以上内容参考 人民网-一日三餐吃六次 “餐前负荷法”助你降低血糖
以上内容参考 人民网-要想健康养生 必须记住六条饮食忠告
少食多餐怎么操作？
作者夏萌
插画新浪微博@含含童话
少食多餐源于一些西方国家流行的饮食减肥新方法。具体而言，就是三餐之外再加一些餐点，每隔三个小时左右进餐，甚至每日进食五餐至六餐。
为什么一天要吃这么多餐？
第一，少吃多餐能够持续保持饱腹感，从而减少暴饮暴食的欲望。
第二，对很多上班族来说，工作压力较大，吃东西是缓解压力的方法之一。在工作期间适量加餐，可以振奋精神，缓解压力。
第三，少吃多餐能够减轻以往大量进食时肠胃的压力，减轻胃肠道负担，减少肌肉损害，促进新陈代谢，减少体脂，排毒养颜。
少吃多餐具体怎么操作呢？
第一步，计算出总能量，将2/3的能量放在三顿正餐中，1/3的能量放在加餐中。
第二步，三顿正餐要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，每餐都有谷物、蔬菜和优质蛋白质。
第三步，加餐。上午10?11点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次加餐，以避免中午太过于饥饿，出现暴饮暴食的情况。下午3?4点可以加餐一次，现在大家都喜欢用“下午茶”这个好听的名字代表下午的加餐，这个时候比较疲惫，放松一下，聊聊天。夜宵吃不吃要看晚餐时间和睡眠时间。如果入睡时间比较早，晚餐后不用加餐，但是晚上要加班加点的人还是要吃点夜宵，比如牛奶麦片，既安定神经，又使人有饱腹感。国外很早就流行加餐，比如说日本几十年以前就实行给学生加餐，英国300年前就开始了下午茶。加餐会使得人精神放松、精力充沛。
加餐吃什么？
蛋糕？饼干？不是，要补充自己消耗的营养素，选择富有营养的食物，比如几粒坚果加一个水果加一杯酸奶，这样选择三类不同的食物搭配，不仅营养价值高，同时饱腹感也很强。
下午茶的时候可以喝些牛奶、酸奶、咖啡，加上水果和小点心，这也是三类食物，能够缓解疲劳，保持心情愉快。
有些人饿了就去吃面包、甜点或者饼干，这样的加餐只是在一类食物中转悠，营养素单一，而且会增加糖尿病和肥胖的危险。
如果特别想吃甜点也不是不可以，建议少吃一点，在吃的同时要增加一些蔬菜沙拉，哪怕是半根黄瓜。
在这里我还要和大家讲一下运动时如何加餐。糖尿病患者要特别注重生活方式管理，吃动平衡。运动方面要注意一点：一定要吃完饭再运动。如果到了吃饭时间你正好要出去运动，请先吃些东西再走，否则一次低血糖发作就会死掉许多脑细胞。
想要瘦身塑形的人更要注意科学加餐。运动中人体会消耗大量的碳水化合物、维生素、矿物质和蛋白质，而且运动后肌肉组织要重组，如果增加的营养素合理的话，肌肉将变得更加协调有形。运动后可以吃鸡蛋+牛奶+蔬菜+坚果+水果，也可以把牛奶换成牛肉或者三文鱼。假如消耗的能量很多，而且身材已经很好，那么运动后的加餐里可以增加一些全麦面包类食物。
特别要提醒的是，在运动加餐里去掉蛋黄是个极其错误的做法。肌肉细胞的细胞膜中需要大量的磷脂和胆固醇，这些都需要蛋黄提供。
（北京安贞医院营养科主任医师、《养生堂》《我是大医生》等节目特约嘉宾夏萌新作：《你是你吃出来的》现已发售。）