日本人的人均寿命已经连续占据了全球人均寿命排行榜的榜首，日本人以活得健康又长寿闻名世界，专家认为这与他们的饮食密切相关，日本料理以清淡少油为主，而且日本人吃饭以吃七、八分饱为常态，且吃鱼比吃肉多。下面，就来借鉴下日本人长寿饮食法，看看日本人吃什么食物健康长寿的。
日本人的饮食与长寿奥秘
吃鱼比吃米多
日本四面环海，日本人可以随时吃到大量新鲜的海产品，几乎每天都会适量吃鱼，日本每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量，海产品消费量世界第一。
鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有利于保护心脏健康，维持血液流动。同时，它对大脑和眼睛也有好处，可以减轻炎症。很多慢性病都会导致严重的炎症，如关节炎、心脏病和老年痴呆症，控制炎症是老年人保持身体健康的关键。此外，鱼类中还富含硒，对抗氧化能力和免疫系统十分重要，而其中的维生素B也有助于保持大脑的化学平衡。
很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。
如何吃鱼？
1、日本烹煮方法多为低温煮熟、清蒸等。
2、多吃深海鱼。
3、日本人爱吃生鱼片。一般的生鱼片，以鲣鱼、鲷鱼、鲈鱼配制，最高档的生鱼片是金枪鱼生鱼片。
味噌酱不可少
日本人不只是吃大豆，他们更倾向于传统发酵的大豆食品，如味噌、豆豉。
味噌是一种调味品，以营养丰富味道独特而风靡日本。它与豆类通过霉菌繁殖而制得的豆板酱、黄豆酱、豆豉等很相似。据英国《每日邮报》报道，一项调查发现，56%的日本人会把味噌汤装进行李里。
日本女性的健康秘诀之一就是吃发酵的大豆食品。味噌酱中含有异黄酮，对绝经的妇女十分有好处。妇女绝经后，大豆异黄酮有助于降低其患乳腺癌和子宫内膜癌的风险，保持骨密度正常，预防骨质疏松，防止骨折，改善心血管健康。而且大豆经过发酵后，异黄酮形式转变，更易被人体吸收。同时，维生素K2含量增加，有利于骨骼和心脏健康。
多吃纳豆
日本人吃纳豆就像中国人喝豆浆一样普通，连中小学的营养配餐里、老年人福利院中都少不了纳豆。在日本超市里，纳豆一般和豆浆、豆腐等豆制品陈列在一起。
研究证实，纳豆有降脂、降压、抗栓、强骨和促进肠道健康等多种保健作用。它最重要的有效成分为纳豆激酶类，具有溶解血栓的功能。
海藻类食物做主食
日本料理中的寿司是日本国民的主食，其主要成分就是米饭和紫菜。将海藻类作为主食天天食用，是日本料理最独特的方面，这和日本人的长寿有着密切的关系。
很多人即使吃了大量的蔬菜，也吸收不到足够的矿物质，因为土地本身的矿物质就所剩无几了，而生长在海里的蔬菜并不会受到影响。
日本人常吃海带、海苔和裙带菜、紫菜等海藻类的食物，海藻中含有丰富的矿物质，包括碘、锌、镁、钙、钾和其他数十种微量元素以及食物纤维，对人体免疫系统、抗氧化和心脏健康都有好处，还是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。
如何吃海带
1、日本盛行海带与豆腐搭配吃，可降血压降血脂。
2、做成昆布卷，日本家庭主菜之一。把干海带浸水，使之软化，展为一张。铺上鳕鱼子，之后卷起来，再用一条晒干了的葫芦丝当成绳子绑起来，加糖和酱油煮一煮，切成小块上桌。
3、把一块海带铺在平面桌上，用利刃割成一层层、一丝丝的，泡了滚水，变成黐黏黏的一团当汤喝。
抹茶是传统嗜好
抹茶在日本有着数百年的历史，是日本人民广泛饮用的主要茶类，并形成了日本茶文化——日本茶道。抹茶最大的特征之一是粉状，把茶叶的新芽摘除后蒸着，然后晾干，碾成粉。粉泡到热水里，就成为茶道里的抹茶。喝茶时，连同茶叶末一起喝下去，这种特有的喝茶习惯，可以使人摄入更多的茶多酚，对血管具有很强的保护作用。
抹茶是由茶树鲜叶的叶端部分制成的绿茶粉末，其中富含儿茶素，可以提高人体的抗氧化能力，也有助于防止老年痴呆症、心脏病甚至癌症等退行性疾病。抹茶中的茶氨酸含量高，这种物质可以放松大脑，减轻压力的负面影响。
而众所周知，绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，缓解或延缓动脉粥样硬化，还能加速体内脂肪燃烧。
喝茶建议：
每天一杯绿茶护心又防癌。
发酵泡菜促消化
日本泡菜虽然没有韩国泡菜那么知名，但却是日本人饭桌上的常客。泡菜在日本也有着千年的历史和文化传承，每个地区也有自己经典的泡菜。很多泡菜不仅好吃，而且做得非常精致，甚至能当作伴手礼送人。
传统发酵的泡菜含有丰富的天然益生菌，可以促进消化，吸收营养物质。人体75%的免疫系统都位于肠道内，提高肠道菌群尤其会使免疫系统获益。一方面其可以预防感染，另一方面也可以防止免疫系统过度活跃，导致自身免疫性疾病。