什么是体脂率？所谓的体脂率就是说体内脂肪占人体总重的比例，它反映一个人胖瘦的程度。那么，你知道怎么计算体脂率吗？体脂率计算方法有很多，简单的方法是使用脂肪测量仪，不需要计算。另外，还可以使用公式计算。有些人体脂率很高，那低体脂率高怎么降？其实降低体脂率的方法就是管住嘴、迈开腿。另外还要保证睡眠，合理饮食，养成良好的习惯等。下面一起来看下体脂率的相关知识。
什么是体脂率
体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率怎么计算
体脂率计算方法有很多，如使用脂肪测量仪，使用体脂钳进行测算。此外还可以使用公式：
1、成年女性的体脂率计算公式
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
2、成年男性的体脂率计算公式
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
低体脂率高怎么降
1、夜间减少碳水化合物摄入
减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
2、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。
3、饮食中多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪。
4、保证睡眠
成年人一般每天需要7-8个小时的睡眠时间，尽可能的满足，减少熬夜的次数。合理的作息时间可以维持身体的正常运转，加速新陈代谢，其实人体在睡眠的时候也在告诉消耗代谢脂肪，对于减肥以及降低体脂有很大帮助。