久坐办公室怎么运动很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么样在办公室做运动，希望可以帮助到你。
怎么样在办公室做运动
办公室做运动一般有三个方法：
1、转动眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、耸耸肩膀。自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋转运动约10次，然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
3、转动手掌。自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。
坐办公室如何运动
坐办公室如何运动
坐办公室如何运动？各位白领门，一坐就是一整天有木有？起身后浑身不舒服有木有？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感有木有？下面我们来分享坐办公室如何运动的小技巧。
坐办公室如何运动1
1、观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。白领一族：怎样坐椅子防治腰酸背痛
2、给背部以支撑 另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 坐办公室的'女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击。 健康办公小窍门：颈枕帮你忙中小憩中午在单位午睡一会，可以事先准备一个旅行充气颈枕。
3、经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
4、伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
5、恰当提举物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
6、睡觉时锻炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。 7、保持健康苗条 防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
坐办公室如何运动2
坐姿支撑
每组30次
你不能通过看就知道怎么做，但是这种看起范围很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的锻炼都非常有效。而且，在你的办公桌前也很容易做到!
方法:从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲。用手向下推的时候，把膝盖紧紧地挤压在一起，伸展肘部(你感觉会坐得更高，但你永远不应该离开座位)，感觉三头肌收紧。连续且快速做30次。
坐姿开合跳
每组30次
开合跳对心脏很有好处，但是在工作的时候或者下半身受伤的时候，开合跳就很难了。这种坐姿的变化足以加快你的心率，燃烧卡路里，而不会让你汗流浃背。
方法:双膝弯曲，两腿并拢，双脚尖，脚趾轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前。迅速将腿向两侧伸开，弯曲双脚，脚后跟着地，双臂在头顶伸展。再回到开始位置。连续快速的做30个 (你的节奏越快，效果也就会越好)。
抬腿转体
每边20个
目标是你的四头肌，大腿内侧，和腹肌。
方法:坐在椅子边缘，右腿伸直，脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹肌，将躯干向右旋转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和提升的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气。做20次，然后在另一侧重复。
溜冰者
每组30个
这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里。
方法:从椅子边缘开始，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸直向外侧，脚趾向外。伸直双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体后方，扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。
坐姿转体收腹
每组20次
加强你的背部和腹部，所有的保持下半身集群的收紧 。
怎么做:坐直，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻触椅背。身体向前，扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。
椅子跑步
每组30次
从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外，这可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地重复30次。
上班族久坐怎么锻炼好
日常生活中适当的锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的，尤其是我们上班族的朋友们，平时经常久坐，这样更是会危害自身的健康的，所以我们大家必须要适当的进行锻炼的，那么我们上班族久坐怎么锻炼好?
1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿
我们上班族的朋友们，在生活中是经常会久坐的，建议大家在生活中适当的做一些敲大腿的工作，这样是可以起到不错的保健功效的。一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿
另外，我们经常久坐的上班族的朋友们，日常生活中还可以经常做盘曲双腿的动作，这样也是可以促进我们大家的身体的健康的，还可以预防久坐的危害。上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
上班族朋友们日常生活中怎么锻炼对于身体好?相信我们打击也是有所了解，所以我们上班族的朋友们就是需要将上面的这些锻炼的好方法记住的，这样我们大家适当的做这些锻炼，可以有效的避免久坐的危害的，从而促进身体的健康。
久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？
对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天呆在办公室的时间是很长的，很有可能从早上上班坐到下午下班，但是长时间保持同样的姿势对身体的影响是十分大的，尤其是一直坐着盯着电脑屏幕，时间久了不仅腰部还有颈椎都会出现一系列的问题，同时大家的肚子上还会增加很多肥肉。所以对于那些久坐办公室的年轻人来说，一定要找机会去锻炼身体，一方面是为了避免久坐带来的疾病，另一方面锻炼也可以提高大家的身体素质。接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。
第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭一般都是在公司解决，吃完可能就会睡觉了，但是刚一吃完就坐下睡觉是很容易发胖的，所以大家在吃完饭之后靠墙站立半个小时，不仅有利于消化食物，同时还能保持体型，而且这样运动不是很累，最重要的是在做这项运动的时候大家可以刷手机，并不会因此影响到自己休闲娱乐的时间。
第二、跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。对于那些经常跳绳的人来说，两千下可能也就只需要二十分钟，对于跳绳新手来说不用一下子追求那么多的数量，大概率跳十分钟就会累的不行，所以我觉得这项运动比较适合上班族，不用花费太长的时间还能让全身都处于运动的状态。
第三、跑步。跑步对身体的好处我想应该也不用我多说了吧，每天坚持跑步用不了一个月的时间大家就可以感觉到自己身体的变化。而且我个人是建议大家早晨起来跑步的，虽然我知道对于那些起床困难的人来说这简直就是酷刑，但是如果大家能养成早起的习惯，并且在早晨起来就进行适量的运动，大家的一天都是会充满活力的。
久坐办公室的人究竟该如何运动？
久坐办公室的人需要经常起来活动身体，最好不要长时间坐着办公。
现代人的生活习惯其实有很多错误的地方，比如现代人经常需要久坐办公室，长时间的久坐不仅会影响血液循环，同时也会导致一个人的各项身体指标出问题。也正是因为这个原因，很多人在下班之后经常会觉得腰酸背痛，有时候也会觉得身心俱疲，这都是一个人处在亚健康的生活状态的表现。
一、久坐的人需要经常起来活动身体。
有些人的工作性质比较特殊，需要整天坐在办公室的电脑面前。我建议你在上班的过程中多起来活动身体，这并不需要多么大的运动空间，你只需要起来做几个伸展运动就可以了。你需要特别注重你的肩背问题和腰椎问题，在上班的间隙经常起来活动这些部位。
二、你也需要适当缓解眼部的疲劳。
久坐办公室的人不仅会出现身体的疲劳状况，眼部也会非常疲劳。有些人的眼睛经常会出现干涩和发痒的症状，这些症状不仅说明你的体内缺乏维生素，同时也说明你的眼睛需要适当放松。你可以尝试多做眨眼运动，通过这样的方式给眼部提供更多的水分。也可以经常眺望窗外，这样可以缓解你的眼部疲劳。
三、你在下班以后也可以运动。
很多人总是抱怨下班以后没有个人时间，但却有连续几个小时的时间刷短视频。我觉得刷短视频是一种非常差的生活习惯，与其我们把时间用在手机上，不如把时间用在我们的身体上。对于久坐办公室的人来说，你可以选择在下班以后做半个小时到一个小时的运动。不管你想进行有氧运动也好，或者直接进行力量训练，这些训练都会帮助你改善自己的身体状况！