身体如何燃烧脂肪很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看如何燃烧脂肪 4种方法来燃烧脂肪，希望可以帮助到你。
如何燃烧脂肪 4种方法来燃烧脂肪
目录方法1：调整饮食习惯1、逐步减少热量。2、在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。3、少吃多餐。4、吃早餐。5、多喝水方法2：吃对食物1、停止摄取不好的碳水化合物。2、多吃精瘦蛋白质。3、不喝酒。4、喝绿茶和咖啡。5、吃燃烧脂肪的食物。方法3：做运动1、分次运动。2、力量训练和有氧运动相结合。3、先做力量训练，再做有氧运动。4、尝试间歇训练。5、尝试交叉训练。方法4：调整生活方式1、不要一直称体重，或许能帮助你保持动力。2、设法减压。3、获取充足睡眠4、从小处着手让自己活跃起来。身体脂肪易增难减。拼命锻炼和节食还是瘦不下来？如果这是你目前面对的困境，那就放心吧，这里会教你用更健康有效的方法来减掉脂肪。我们不会像许多极端节食法、减肥药或健身广告那样保证能迅速甩掉脂肪，不过这些方法能让身体和你站在同一阵线，一起对抗脂肪，进而改善健康和外表。
方法1：调整饮食习惯
1、逐步减少热量。直接进行低热量饮食会吓到身体。当你突然大量减少热量摄入，身体不知道究竟发生了什么事，为了自我保护，它们反倒会开始囤积脂肪。所以你应该逐步减少摄入的热量，让身体慢慢适应新的饮食习惯。设定一个合理的日常热量目标，将热量摄入逐步减少到这个数字。根据个人因素，目标可以是1200或2200卡路里。咨询医生、营养师或饮食治疗师的意见，他们会根据你的个人需求给你建议。
2、在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。即使减少了热量摄入，但如果一直都保持在稳定的水平，身体会慢慢适应它，不会再燃烧囤积的脂肪。为了继续刺激身体和加快新陈代谢，试着在较高和较低的热量目标之间交替循环。这或许能避免你遇到难以逾越的减肥瓶颈，并增强意志力。换言之，总是进行低热量饮食的话，身体会调整新陈代谢率，这样就无法减掉太多脂肪。但是如果让身体猜不透你今天会摄入多少热量，只能时时保持警惕，它就无法有效地调节脂肪存储。
这项计划要配合步骤1一起进行。询问你信赖的医生或营养师对这类饮食计划的看法。
3、少吃多餐。简单来说，进食会刺激新陈代谢，这是身体将食物转换为能量的一个过程。增加进食次数能让一天中的新陈代谢加快好几次，比如说如果每天吃6餐，新陈代谢就能加快6次。但是，增加进食次数不等于吃得更多，一定要从总体上减少平时摄入的平均热量。吃富含蛋白质、健康脂肪和纤维的高饱腹感点心。比如说一汤匙花生酱配芹菜，杏仁和一个苹果，一汤匙鹰嘴豆泥配切好的蔬菜。
试着设定一个粗略的进食时间表，比如说每2到4小时进食1次.
4、吃早餐。燃烧脂肪就是保持新陈代谢处于活跃状态。你一整夜都在睡觉，想必新陈代谢也没有在运作。所以早上就别赖床了，起床刷牙和吃早餐吧。早餐越丰富、蛋白质含量越高越好。早餐要经常吃鸡蛋、低脂乳制品和精瘦肉。不要摄入没有营养的热量，比如甜甜圈、高热量的花哨咖啡饮品。记得选择全谷物和全麦面包。
5、多喝水。喝充足的水不止对皮肤、头发和内脏有益，也有助于减肥。一些研究表明，喝水或许能加快新陈代谢。而且在饭前喝水至少能增加饱腹感，让你少吃东西。增加每天总的饮水量和喝水次数。身体有更充足的水分会更健康，不会囤积脂肪。
方法2：吃对食物
1、停止摄取不好的碳水化合物。脂肪就是身体囤积的食物，以便为身体提供能量。碳水化合物是身体主要的能量来源，身体可以选择燃烧碳水化合物或脂肪来获取能量。只要你继续摄取碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。但是，单靠减少碳水化合物的摄入并不能减掉脂肪，你还必须同时减少整体热量摄入。
记住，碳水化合物有很多类型，包括精制糖和全谷物。有的对身体好，比如蔬菜和燕麦中消化比较慢的碳水化合物；坏的碳水化合物是单糖，比如白面包、白米、白面等“白色”食物和糖果。
2、多吃精瘦蛋白质。蛋白质和碳水化合物每克所含的热量基本相同，但是蛋白质不是身体首选的能量来源。蛋白质是构建肌肉的基本物质，不会被转换成脂肪。所以要经常吃精瘦肉、鱼和大豆。在你摄取大量蛋白质，同时拒绝碳水化合物的时候，大脑就会发送饥饿信号给身体，然后由肝脏分解脂肪，产生酮作为能量供应给身体。之后饥饿感应该就会消失。
摄取大量蛋白质会对肝脏和肾脏造成负担，而且进行生酮饮食要考虑的情况也很多。不建议完全不吃碳水化合物，而是要少吃，并且只吃好的碳水化合物。
3、不喝酒。酒充满没有营养的热量，也就是坏的碳水化合物，而且喝高兴了就会越喝越多，很难停下来。不要参加需要喝酒的活动，或者至少要严格限制自己喝酒。比起减肥，酗酒才是更需要担心的问题。如果不得不喝酒，那幺女性只能喝一杯，男性只能喝两杯。而且为了实现燃烧脂肪的目标，这也只能是偶尔为之。
4、喝绿茶和咖啡。一些研究显示喝740毫升绿茶或470毫升咖啡，可以加快新陈代谢。记得别在绿茶和咖啡里加太多糖就是了。绿茶和咖啡似乎对健康有许多好处，尤其是前者的抗氧化成分对身体非常有益。
5、吃燃烧脂肪的食物。不要只想着你不能吃或者需要尽量避开的食物。还有很多美味的食物可以保持新陈代谢快速运行，是你能够并且应该吃的。不妨多购买下面的食物：燕麦
低脂或脱脂乳制品（虽然听起来有违直觉，但是研究显示摄取建议剂量的乳制品，更容易燃烧脂肪。）
来自坚果、牛油果、橄榄油和多脂鱼的健康脂肪
鸡蛋
辛辣食物
葡萄柚
方法3：做运动
1、分次运动。每次做了体力活动后，新陈代谢都会加快。所以如果把一小时的运动分成两次30分钟的运动，新陈代谢在一天中就会加快两次。身体在运动后会更加快速地燃烧脂肪，有时候甚至能持续好几个小时。如果晚些时候再次运动，就能进一步加强效果。你也可以从小处着手。即使只是每天步行15分钟2次，也能增加新陈代谢。和少吃多餐一样，运动也要时间短一点，次数多一些。
2、力量训练和有氧运动相结合。有氧运动对身体好，但是和举重运动相结合，才能更有效地燃烧脂肪。想要获得最大的回报，两种运动都要做。要减少热量摄入，就一定要进行力量训练。当你限制热量摄入时，减掉的可能是肌肉质量，不是脂肪。体重可能会稍微下降，但是无法达到你想要的效果。
3、先做力量训练，再做有氧运动。如果你打算结合力量训练和有氧运动，最好先做力量训练，再做有氧运动。也就是说先锻炼肌肉，再燃烧脂肪！这样运动后的新陈代谢能够提高久一些，或许能持续一整天！这样的运动顺序也让身体更容易应付。一般来说，举重对身体状况和技巧要求更高。如果你已经跑累了，或骑车骑累了，或许就无法用正确的方法举重。
4、尝试间歇训练。这种方式能帮助你将运动分几次进行，又不需要完全停止运动。间歇训练是以轻松的速度做一段时间的运动，然后再拼尽全力做一段时间。你也可以来回调整骑车的时长和暂停时间。这样能燃烧更多热量，或许能提高新陈代谢。最简单的间歇训练就是使用跑步机。走30秒，然后全力跑30秒。就这样来回交替15分钟，比30分钟的均速跑更有益。
5、尝试交叉训练。不管是遛狗15分钟，或者穿过公园走10公里，身体都会慢慢适应这些活动。随着身体渐渐熟悉运动程度和类型，燃烧的热量会慢慢减少。尝试交叉训练，以免身体松懈下来。不妨趁机做一些你一直想尝试的业余爱好。交叉训练就是做各种各样的运动，比如第一天跑步，第二天游泳，第三天骑自行车。运动多样化不止对身体有益，也能防止厌倦！
方法4：调整生活方式
1、不要一直称体重，或许能帮助你保持动力。减肥未必会减掉肌肉，而肌肉比脂肪重多了。所以，不要太看重体重秤上的数字，多关注自己的外观和感觉。每周至少称一次体重对长期减肥计划有帮助。不要完全不称体重，而是找到一个适合你的称体重频率。
2、设法减压。承受过多压力的人容易吃不健康的食物，脂肪也燃烧得比较慢。压力太大对皮肤不好，对睡眠不好，对人际关系不好。总的来说，它对各个方面都不好。所以，找个健康的方式来减压吧！不管这些减压活动对减肥的帮助有多大，至少能改善你的情绪。许多人通过冥想和瑜伽成功减压。也许在公园走很长的一段路，或者听令人放松的音乐能帮到你。不断尝试，直到找出能帮到你的减压活动。
3、获取充足睡眠。虽然每个人需要的睡眠时间都不同，但是尽量每晚睡7到9小时。你可能认为睡眠对减肥不利，但是身体好好休息后，才能有效地处理碳水化合物。另外，身体没有充分休息会特别想吃甜食。皮质醇、胃饥饿素、胰岛素等激素水平紊乱，身体开始囤积各种来源的脂肪和糖。获取充足睡眠，就能防止这些情况发生。
4、从小处着手让自己活跃起来。即使只做一点点活动，总比完全没有好。研究显示无法静坐的人平均体重较轻。久坐不动的人更容易把热量转化成脂肪，囤积在体内。所以如果你喜欢，除了打扫房子、遛狗和把车子停远一些，坐着的时候也要多动一动。在日常生活中，总能找到一些小机会让自己多动。爬楼梯，不要搭电梯。在杂货店购物的时候，以最没有效率的方式走动和寻找你要的商品。不要完全坐在椅子上，而是深蹲。这些小小的动作会在不知不觉中累积惊人的效果。
警告不要过度限制热量，让身体挨饿。否则身体会停止运作，严重影响健康。
根据大多数专家的意见，在展开生酮饮食之前，最好先咨询医生。
脂肪是如何燃烧的？
怎样快速燃烧脂肪减肥
怎样快速燃烧脂肪减肥
怎样快速燃烧脂肪减肥，虽说是快速燃脂，实现体重的骤减很难。但一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。以下了解怎样快速燃烧脂肪减肥。
怎样快速燃烧脂肪减肥1
1、力量训练：要想快速燃烧脂肪，就要开始力量训练，这样能帮助收缩肌肉以抵抗阻力。坚持力量训练在增加肌肉力量的同时，还能有效的改善肌肉质量，而且对人体健康大有裨益，特别是在燃烧脂肪方面。
2、高蛋白饮食：对于想要减肥的人来说，合理节食是至关重要的，但是要注意不可以降低高蛋白饮食的摄入，据相关研究表明，减肥期间适当多吃更多高质量的蛋白质能有效降低腹部脂肪堆积，同时还可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。再就是，适当地增加一些蛋白质摄入量还能有效的增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。
3、更多睡眠：睡眠充足不仅对人体健康有利，同时还可以有效的促进脂肪燃烧并防止体重增加。也就是说，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。据相关研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。
快速燃烧脂肪的方法有哪些？以上为大家介绍了几种快速燃烧脂肪的方法，希望能给减肥的朋友们带来帮助。除此之外，建议大家在减肥饮食中加醋，也能加速燃烧脂肪，同时还有利于身体健康。再就是，平时要多喝水，最好是喝无热量的饮料，比如水或绿茶。
这是由于绿茶内富含大量的咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢，对于减肥也是非常有帮助的。
怎样快速燃烧脂肪减肥2
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。
去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。
日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
夏季的消脂减肥食物
减肥的关键之一就是挑选好减肥食物。那么在夏季的时候有哪些食物的减肥效果好呢?在这些减肥食物中哪些食物又能帮助我们消去多余的脂肪呢?下面给大家介绍夏季的消脂减肥食物推荐，供大家参考。
葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。
另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章转发给身边的朋友吧！
怎样快速燃烧脂肪减肥3
所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的呢？
答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动， 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐（或点心）很容?[让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的`碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕。
激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──
当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。
所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会“不高兴”，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
恶名昭彰的“停滞期”──
你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。
然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些“重量训练”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。
注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。 步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一是要穿合脚的运动鞋。步行时应
一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
三、是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。
怎样燃烧身体的脂肪
怎样燃烧身体的脂肪
怎样燃烧身体的脂肪，现在人们对燃脂都是很重视的，因为过多的脂肪对身体的影响是很大的，其中有很多运动都是可以帮助人们减掉脂肪的，下面我分享怎样燃烧身体的脂肪。
怎样燃烧身体的脂肪1
步骤一
提膝，大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
步骤二
1、踢腿，踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。
2、踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
步骤三
1、重压提膝，用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激。
2、双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
步骤四
1、抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。
2、跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
3、跳跃的'同时。右腿抬起，此为“一”。抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
怎样燃烧身体的脂肪2
燃烧脂肪运动有哪些
慢跑：
1、热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
2、慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
3、放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。
游泳：
1、热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
2、游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
3、放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
如何让脂肪快速燃烧
如何让脂肪快速燃烧
如何让脂肪快速燃烧，对于减肥这件事情而言，是大多数女性毕生的事业，很多女性认为活到老一定要减到老。但是大多数的女性在减肥过程当中能做到的，只有维持现有的身材罢了，下面是如何让脂肪快速燃烧。
如何让脂肪快速燃烧1
一、力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静 止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后。
身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小 时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
二、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
三、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
如何让脂肪快速燃烧2
更换有氧方式
如果想要减掉身体当中的脂肪，那么有氧运动一定是最重要的，很多人所选择的有氧运动非常单一，除了跑步就是跳绳，最多再加上一些骑自行车。那么我们可以适当的做一些改变，因为改变营养方式能够刺激到身体不一样的肌群，所以燃烧脂肪的效果也会更好一些。
并且时刻更换有氧运动的方式能够让你在健身当中不那么枯燥，时刻给你带来新鲜感。那么有氧运动都有哪些其他的选择呢？我们也可以选择爬山以及游泳，打羽毛球等各种球类
确保每个动作的质量
在健身训练当中，最害怕一开始学习训练动作时没有抓住动作要领，而是模仿着健身教练或者视频去做。并且一味的去要求运动的重量以及数量，却不去关注运动的质量。
那么我们需要在每一个训练动作过程当中去放慢动作，感受肌肉的`扩张与收缩。这样的运动方式远远比我们盲目健身更加有意义。
准备一个秒表
秒表的目的就是为了记录时间，这样才能够严格的去控制我们训练过程当中的组间休息，如果休息时间太短，那么就无法完成接下来的训练，但是休息的时间太长会让我们的训练效果大打折扣。
所以严格的控制好组间休息是非常有必要的，当你能够做好这一点，是可以帮助你燃烧更多的热量的。
可以偶尔暂停减脂饮食
如果我们长期的去控制热量的摄入，那么最终身体当中的代谢率会越来越低，导致我们今后的减肥达到瓶颈期。
我也为了能够坚持的时间更久一些，建议每隔一星期可以恢复正常饮食一天。切记，在这里指的正常饮食并不是让你胡吃海喝。
适当摄入咖啡因
适当的摄入一些咖啡因也是能够促进脂肪燃烧的，咖啡因不仅能够提高我们的经历，同时也能够加强脂肪的氧化。建议每天可以喝一杯黑咖啡，不仅能够让脂肪燃烧更快，同时工作效率也会更好。
如何让脂肪快速燃烧3
拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。