如何减掉腹部两侧很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看，希望可以帮助到你。
哪几个动作，能帮你减掉腰腹两侧赘肉？
站立，两脚分开稍比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面，做的时候会觉得腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉，左右合一下为一组，每天做如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动另外享受两侧的赘肉，还可以做瑜伽还可以做力量运动都可以的，平时我们吃的话也要比较注意一点。高热量的东西少吃。多吃青菜和水果。
脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以。我是职业健美运动员。有线上线下不要吃减肥产品，对身体的伤害太大，运动瘦的效果更好，你可以戴着耳机，每天上午一小时，下午一小时，就当是自己放空，想事情了。效果挺好的，至少自己在这一个小时里想很多想减少腰部赘肉，第一个就是要少吃，但是食物种类要丰富，这里先不多加赘述。
腰部是带脉的位置，可以每天用手捏两边的肉，刚开始可能会比较疼。有的人还有颗粒状手感，是因为此处经络不通，通则不通。没关系每天早晚捏200次以上，坚持一个月肯定会有效就直接导致我们腰的两侧积累赘肉的主要原因。想要减掉这个部位的赘肉，最好是通过腰部有氧运动来解决，仰卧起坐是一个很好的方式，同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。
腹部两侧肥肉怎么减掉
一.运动
1.平站在地面上，把双脚打开和肩一样宽，把双手也打开让身体呈大字形，然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。
2.摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。
二.饮食
1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
三.既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！最直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。
四.对于脂肪来说，肌肉是他们的服务对象，但是肌肉不够多的时候，脂肪就会凭借数量大，增长快的优势把肌肉给覆盖掉！这可不行，得告诉脂肪，谁才是老大。因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪，所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来，让它们成为肌肉中的精英！肌肉强壮就会消耗更多的脂肪，这是一个强者越强的良性循环。
五.脂肪是非常强大的对手，一两天，一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理，千万不可以一次就把全部的力气用尽，要百次千次，虐得脂肪无路可退，最后才又可能端掉脂肪的司令部！
扩展资料:
怎么减肥
1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；
2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹； 3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。
参考资料:百度百科-减肥法
腹肌两侧的赘肉怎么减
首先有一个老是被很多人想当然的以为是这样的错误：想减哪儿的脂肪就多练哪儿的肌肉。这是一个很搞笑的错误，我常去的健身房有个家伙腹肌两侧也有赘肉，于是老是能见到他做怪诞的扭腰小垫步，至于效果我仍没看到。你需要明白肌肉和脂肪属于两个完全不同的系统，在需要分解脂肪提供营养时，是全身的脂肪细胞均衡的提供所需脂肪，而不会因为你不断地扭腰就额外多分解腰部的脂肪。我想在你问出这样问题是很有可能也是这么以为吧！
减脂首要就是让消耗多于摄入，要点只有两条，第一：合理膳食，要在保证全面营养的基础上消减主食的摄入。主食含能量巨大，易于转换为脂肪，减脂过程中可以减半而不会影响营养的全面。很多人减肥是拼命节食，不仅是减主食，而且把其他关键营养来源也减了，这很不可取，严重伤害健康，且不可持久，结果多半是放弃，然后变本加厉的反弹。所以关于节食，我的建议是：主食减半，其他该怎么吃就怎么吃，只要不过量。第二：多消耗能量，对大部分人而言就是需要运动减肥，千万不要相信所谓减肥药或减肥器械之类的东西，这些玩意要么伤害身体，要么根本就是噱头，骗人的把戏。要消耗，就要运动，减脂运动以跑步最为高效，有条件游泳也很不错，当然如果想边减脂边发展全身肌肉，也可以做系统的训练，减脂训练有几个要点：中等重量以下，每组20到30为宜，进行多组数训练，要尽量避免疲劳，以保持训练的持久，最后很关键的一点是：以大肌群练习为主，如杠铃蹲起，腿举，划船，上拉，下拉，推举，下压之类，如果没有器械设施，也不要紧，我们还有俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，蹲快起等徒手训练方法，这些方法很逆天，效果一点不差。
就是这样，坚持下去，减脂到一定程度，腹部赘肉自然会消失。