减肥如何提高代谢很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看减肥速度太慢，可能是新陈代谢作怪，试试这5种方法提升代谢，希望可以帮助到你。
减肥速度太慢，可能是新陈代谢作怪，试试这5种方法提升代谢
新陈代谢从概念上来说是机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢，新陈代谢还包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。
简单来说是我们吃了一些食物，通过效果和吸收，就能把可利用的物质转化、合成自己的物质，通过新陈代谢去消耗一些物质，这样我们的身体才会 健康 。
也可以理解为是细胞在更替，通过生长到死亡，只要我们还活着，就会一直存在代谢。一般青少年的新陈代谢较旺盛，老年会日趋退化，导致新陈代谢逐渐缓慢。但是随着各种外界的原因，身体机能的损坏，也会导致新陈代谢越来越慢。
新陈代谢所产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。而我们在发生缺少食物进食的时候，身体感到了饥饿，身体的新陈代谢就会储存多余的热量，并且转化成脂肪。也就是说如果你的代谢一旦慢了，是很容易引起肥胖的。想要改变这种肥胖，要从根本上解决问题。简单来说，就是提高新陈代谢。只有代谢率上来了，这样才能更好的消耗热量，排出体内多余的物质，也不会成为易胖体质。
一、多补充能量，讲究营养均衡
平时吃饭不要摄入太多油炸食品，注意多吃一些新鲜蔬菜水果，补充每日所需的蛋白质。因为相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，很大程度上是可以促进代谢的。而且蛋白质本身就可以促进肌肉的合成，肌肉量一旦提升了，新陈代谢也就提高了，身体自然就开始“自动”消耗热量。
二、一定要每天吃早饭
很多人早上都没有吃早餐的习惯，认为早上没有运动量，再坚持一会就可以吃午饭，也就干脆省了这一餐。但其实你们知道吗？不吃早餐的危害很大，夜晚我们睡觉时，是处于睡眠状态，体内的毒素无法顺利排出。加上体内的新陈代谢率也很低，只有等到再进食时才能恢复上升。一定要及时吃早餐，才能让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢，吃饱了工作效率也会有所提升。
三、保证充足的水分
水是生命之源，还是参与新陈代谢的必需物质。只有充足的水，才能让体内的废物更快地排出体内。每天 健康 的八杯水，小口饮用，对于新陈代谢很有帮助。如果身体处于缺水的状态时，燃烧的热量相对也会减少很多。
四、坚持有氧运动
运动可以燃烧脂肪，还可以通过排汗将毒素和废物排出体外。通过运动可以提高人体的新陈代谢，日常也要保持心情舒畅，一定可以把身体机能恢复正常！
五、保持充足的睡眠
睡眠不足可能会导致内分泌失调、新陈代谢慢、脂肪的堆积、然后导致肥胖。要保证良好的睡眠质量，早睡早起，充足的睡眠不但可以增强新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。日常尽量不要熬夜，且睡够每日所需的八小时。
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怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥，现在很多人平时在上班生活中，都缺少锻炼，导致身材走形，因此想要减肥，但是减肥效果却不好，是因为基础代谢比较慢，那么你知道怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥吗？下面我们就一起来看看吧！
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥1
怎样做才能提高基础代谢？
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的.。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥2
介绍三种可以提高基础代谢的运动方式，有空的时候多练习，就可以变瘦和形成易瘦体质哦。
1、深蹲跳
双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
后背挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。
收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。
腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。
这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深呼吸。
这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态，还能提高基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，并且要做到均匀呼吸。
3、开合跳
后背挺直站立，双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃，然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。
这个运动可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循环，尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。
以上三个运动方式不仅能加快燃脂和给身体塑形，还能提高全身的基础代谢。持续一段时间以后就可以让身体变成不易瘦的体质。
减肥期间吃什么食物能提高代谢
在减肥中大家一定要严格的控制碳水化合物的摄入量，早餐就应该要吃点鸡蛋，燕麦片或者是全麦面包等，另外大家还应该要多吃点红薯，红薯的热量非常的低，可以为人体补充维生素微量元素，调节人体肠道的功能，晚餐建议应该要多吃水果蔬菜，可以为人体补充维生素。
减肥是非常辛苦的事，但是要有一个正确的方法就能够起到事半功倍的作用，减肥不仅是需要经常运动，还需要特别重视个人的饮食的。减肥中最好吃什么食物有哪些，下面就来为大家详细的介绍一下相关的内容，希望对大家会有一定的帮助。
要想减肥一日三餐就需要有规律，早餐要多样化，早餐提供的能量应该要站在一天总量的20~%30%之间，其中要包含碳水化合物，蛋白质，还有脂肪等等，所以早餐应该要使用鸡蛋燕麦片，或者是全麦面包等，也可以再加入点坚果，热量是需要控制在350大卡左右，不仅能够为人体补充营养，而且还特别健康。
另外大家也可以多吃点红薯，每100克的红薯热量不超过100大卡，但是100克白米饭的热量是115大卡，红薯的热量要比米饭低，另外红薯中所含有的脂肪量也是非常低的，红薯含有大量的维生素以及微量元素，同时还能够调节人体肠道的功能，起到促排便的作用，建议大家可以适量的吃点红薯来减少主食的摄入量，这个做法是非常明智的。
除此之外，大家也可以多吃点蔬菜水果，晚餐可以选择蔬菜沙拉，因为蔬菜中所含有的卡路里的摄入量非常低，也不需要节食，还可以为人体补充维生素，可以让身体变得更加的健康。