女人踏入25岁后,工作内容、金钱使用和健康状态等生活内容都会逐渐产生变化,而其中最让人在意的,应该是外貌的变化吧。年龄渐长,饮食对美肌保持发挥的作用越来越大,如果懂得合理安排日常饮食,你就能轻松解决这些问题。一起来看看,你要如何用饮食击退身上发生的恼人小问题?

预防皱纹吃猪脚鱼皮 合理饮食击退皮肤问题

预防皱纹

要预防皱纹的话,就摄取可以保持肌肤紧致和水润的胶原蛋白(明胶、猪脚、软骨、鱼皮、鸡皮等)和促进其效果的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)吧!这样的话,可以维持体内胶原蛋白安定的含量。

预防干燥

多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

其次,维生素E对肌肤中的胶原纤维和弹力纤维有"滋润"作用,从而能改善、维护肌肤的弹性; 维生素A对皮肤的表皮层有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性,因此又被称为“美容维生素”。这两种营养素对维护皮肤的水润光泽必不可少。

预防肥胖

如大家所知,提升基础代谢可以拥有易瘦体质。值得开心的是,因为身体为了维持体温会提升代谢,因此这个寒冷的季节正是容易变瘦的好时机。为了让基础代谢向上提升,建议大家摄取蛋白质。

摄取蛋白质可以增加肌肉量,提升基础代谢,因此请注意在每一餐至少摄取肉类、鱼类、蛋或大豆其中一项食物。

预防成人痘

成人痘的原因很复杂,包括代谢更新减缓、荷尔蒙失调、不规律的生活习惯、压力和错误的肌肤保养等等。

为了不要让难消又容易再复发的成人痘出现,维他命B群是不可或缺的营养素。特别是可以促进脂质代谢的维他命B2(蛋、纳豆、肝脏等)与帮助正常代谢更新的B6(鲣鱼、鲔鱼、香蕉等),请大家积极的摄取喔!

预防黑斑

导致斑点生成的原因不只有紫外线,摄取过多含有白砂糖的甜食会诱发体内活性氧类的生成,进而促进比黑色素更可怕的老化色素“脂褐素”的分泌,这就是斑点的元凶。喜欢甜食的人,为了不要让黑斑长出,试着克制一下吧!

此外,进一步摄取有高抗氧化作用的维他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的维他命C(草莓、奇异果、绿花椰菜、小松菜等)可以加倍预防斑点的效果。

帮助排毒

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

预防过敏

红枣中含有大量抗过敏物质———环磷酸腺苷,可阻止过敏反应的发生,凡有过敏症状的患者,可以经常服用红枣。

因茶叶中含有大量“酚”类化合物,此类物质具有很强的抑制过敏效果,所以绿茶、红茶以及乌龙茶等茶类也是预防过敏的好食物。

美丽的肌肤从饮食开始。今后为了维持美肌,会更加重视每天的饮食了吧!