步入中老年，人的身体形态和机能出现了一系列的变化，这就需要通过摄取健康的食物来达到延缓衰老、保健养生的目的。但是，中老年男女滋补不能一概而论，因为中老年男女的生理变化有一定的差别，因此，在选择滋补食材的时候要有所区别。下面，就来看看中老年女性滋补吃什么，中老年男人滋补吃什么。
中老年女性滋补吃什么？
1、治周期性失血
平日注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。
2、治血虚
需选用逍遥散舒肝顺气，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。
有些营养药品具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。
3、治失眠
尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可使你较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。
过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。平时常食核桃、芝麻、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于滋养神经，益智安神。
4、保持肌肤弹性
女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好调节作用。因为大豆中含有的异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。
常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。维生素C、E、A、B可除面部黄褐斑。因此，平日不可忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入。
5、治脱发
还有许多女性常惊慌于晨起梳下的一地落发，对于容易脱发者应多食核桃、芝麻，一则滋补肝肾、补气养血，二则改善皮肤和毛发的营养供应，从而保护皮肤和毛发的健康。
中老年男人滋补吃什么？
1、枸杞
枸杞多糖是一种蛋白多糖，若用水煮加热提取，会使其变性而导致药效降低。因此，从食用方法上来说，直接嚼吃枸杞子对营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥其保健效果。
2、肉苁蓉
野生的肉苁蓉具有极高的药用价值，是中国传统的名贵中药材。肉苁蓉男人经常用于泡酒来饮用。会提升男人的自身免疫力，最主要对于肾虚，对补肾效果蛮好。
3、桑葚
桑葚具有补血滋阴、生津止渴、润肠燥的功效，主治由于肾精亏所导致的头晕目眩、消渴口干、耳鸣、心悸、烦躁失眠、便干结等症。因此具有补益强壮之功，被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。
4、核桃
核桃是壮阳的主要食物之一，研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟 哥”的代替品。中医认为，核桃具有壮 阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。
5、鹿茸
鹿茸是非常名贵的中药材，它性温而不燥，能增加机体对外界的防御能力，提高免疫力，促进创伤愈合、病体康复，从而起到强壮身体的作用，对于体质虚弱，久病的患者有较好的保健作用。
6、五宝茶
男人也会有累的时候，生活的节奏压力太快，提前透支了年轻的身体，所以应该每天都喝上专为男人搭配的五宝茶，带你回到最初的年轻状态，让你越活越年轻。