衰老是无法违背的自然规律，但是，我们可以通过饮食来延缓衰老，吃得好，吃得对不仅能让我们一直保持年轻状态，还可以保护身体健康，那么吃什么食物能延缓衰老呢？抗衰老的食物有很多，而且大都是我们日常生活中常吃的，比如蜂蜜、糯米、山药、苹果、胡萝卜、红薯等，这些抗衰老食物的作用包括抗氧化、清除自由基、补气益血等。下面来了解一下抗衰老食物有哪些吧！
抗衰老食物有哪些
1、蜂蜜
很多都知道，蜂蜜是非常养人的食品，因为它是天然糖浆，更富含多种微量元素。但是很少有人知道，蜂蜜也是一个非常好的补气佳品。中医认为，蜂蜜归肺经、脾经和大肠经，有非常好的补益脾气的作用。
2、糯米
糯米在众多主食中，属于补气养生的佳品。中医巨著《本草疏经》中记载：“糯米，补脾胃、益肺气之谷。”糯米能够和缓的补养人气的正气，体质较寒的女性朋友，可以在寒冷的季节，经常吃一些糯米粥，可以补气，养生，御寒。
3、山药
山药具有极高的营养价值，中医也认为，山药有非常好的补肾气，健脾胃，利肺气。因此，山药在中医的眼中也是补气圣品。经常吃山药，对我们的健康非常有益，具有极佳的抗衰老功效。
4、洋葱
洋葱是含有前列腺素A的蔬菜，还含有硫基氨基酸等物质，有扩张血管、降血脂等作用。洋葱含有硫化物和微量元素硒，具有抗衰老的功效。
5、圆白菜
保持年轻活力、帮助排毒圆白菜是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富。同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
6、苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。
7、胡萝卜
胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用，帮助细胞减缓老化的过程。
8、鱼肉
鱼肉能提供大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
9、兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。
10、红薯
红薯属于药食两用的食品。《本草纲目拾遗》中记载红薯具有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”。同时，现代研究也发现，红薯具有抗衰老，抗动脉硬化，润肠通便的作用。
11、阿胶
阿胶是补血养生的重要食品。中医认为，阿胶性平、味甘，归肝经、肾经。能补血滋阴、润燥、止血、安胎。从营养学的角度来看，阿胶含有蛋白质、氨基酸、钙、硫等物质，有加速血液中红细胞和血红蛋白生成的作用，是女性养颜、抗衰滋补的佳品。
12、枸杞子
中医典籍《延年方》中对枸杞有着这样的评价：“补虚、长肌肉、益颜色、肥健人”。意思是，枸杞有非常好的强身健体、养颜抗衰老、补气补虚的功效。现代研究也发现，枸杞子的食疗功效极佳，可补肾益精、养肝明目、抗击衰老。
13、橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。
14、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
15、西红柿
多吃西红柿具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。可以促进细胞的生长和再生，保持细胞正常代谢，有效防治色斑、皱纹、预防衰老。