做健康女人首先要拥有良好的生活习惯,不良生活方式短期内看似没有影响,长期下来会给身体带来不可恢复的损伤。影响女性健康的生活方式我们需要改正,那么女性健康的生活方式有哪些?我们一起来看看。

你中了几条? 女性健康生活方式与不良生活方式盘点女性健康生活方式与不良生活方式盘点 你中了几条

女性健康的生活方式

保证充足睡眠

睡眠是人类的基本需求,但是据美国睡眠基金会2007年的民调显示,很多女性都没有得到足够的睡眠,10人中大约3人表示,她们一个月中能睡个好觉的只有几晚甚至更少。充足的、高质量不被打扰的睡眠,是保持身心强健的重要因素,尽你所能的去好好睡一觉吧。


注意调整饮食

女性应该根据人生的不同阶段来调整饮食。很多专家普遍认为,均衡的饮食包括大量的水果、蔬菜和全麦食品,但健康女性更应该意识到,对营养的需求是对时间而变化的,譬如想怀孕的女性,需要确保摄入足够的叶酸;逐渐衰老的女性,要特别注意补钙。

坚持健身运动

找到一项你所喜欢的运动,并坚持下去。我们都知道运动对于健康的重要性,研究表明,比运动更重要的是持久性,一项针对70多岁的女性的研究发现,那些坚持运动和食用蔬菜水果的人,活下去的几率是其他人的8倍。

性爱和谐完美

性爱不是为了消遣,或仅仅为了生育。研究表明,性爱可以增强免疫系统、降低血压,并有助于改善女性盆底肌肉,提高膀胱的控制。WebMD上的一项报告称,初步研究发现,性高潮可能对大脑存在益处,研究人员通过核磁共振成像发现,女性在高潮时,有更多的血液流入她们大脑的各个部分。

防晒可抗衰老

任何一个皮肤科医生都会告诉你,抗衰老的最大秘诀就是——防晒。同时,据美国癌症协会,黑色素瘤是青壮年最常见的癌症之一,尤其是年轻女性。所以,防晒不仅是“面子”问题,更是保持健康的必须手段。

远离美容化妆

化妆品中多存在干扰内分泌的双酚A等化学制剂,还有最新研究中口红存在的危害,虽然没有明确的研究结果指出,接触多少这些化学物质为过多,并且某些产品是否真的会构成危险,还是远离化妆品为好,如必须使用请阅读商品标签和关注最新的研究现状。

严格限制饮酒

女性比男性更易受到酒精的影响,即便是喝得不多。女性一周饮酒超过7杯,很可能带来患高血压、中风和癌症的风险,美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所,定义了女性喝酒“低风险”的标准:每天不能超过3杯,每周不超过7杯。

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对婴儿具有许多好处,研究表明,对于女性来说,母乳喂养还有助降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的风险,并且可有效预防产后抑郁症。

认真对待药物

研究表明,女性比男性具药物依赖性。女性必须警惕药物会带来的副作用,也必须了解接受药物治疗,同时存在风险和益处。

影响女性健康的生活方式

抽烟

研究指出,女性只要在一生中曾抽烟100支,患上乳腺癌的几率会比一般女性高出30%。烟龄最少为15年的女士,患上常见乳腺癌的几率,比烟龄不如10年的女士高出50%。而烟龄达10年,每天最少抽20支烟的女士患上乳腺癌的几率,则比烟龄较短的女士高出60%。

喝酒

即便适量饮酒可能有益健康,但为了健康还是离酒精远一点吧。美国疾病控制与预防中心认为,酗酒会给女性带来严重的健康风险,包括意外伤害、酒精中毒、肝脏疾病和中风等等。并且,女性比男性更难以承担饮酒带来的风险,譬如肝病、心脏病和乳腺癌,以及酒精依赖。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班,不仅仅是精神上的伤害,对于女性来说,睡眠不足更可能引发妇科问题。内分泌失调、阴道炎、心肌炎甚至卵巢肿瘤,都是熬夜带来的“副产品”,所以女性保证良好的睡眠和休息,不仅仅是“美容觉”,更是“保命觉”。

抑郁

情志不畅是女性保健的大忌,内心平和、乐观向上和懂得感恩,是女性改善健康的一大妙招,无论是微笑还是聆听音乐,或者练练打坐、瑜伽,总之要缓解焦虑、让心灵平静,带来正能量和积极向上的情绪。

减肥

反复减肥、增肥对于健康的影响不容乐观。多次反复减肥会使人体长期免疫力下降,降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。反复减肥还可能导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低,甚至猝死。

压力过大

压力累积会让你情绪急躁、失眠、心烦,并且出现脱发、头痛、胸闷、耳鸣等症状。一旦察觉压力过大,要及时调整生活作息,保持健康的作息习惯,避免熬夜、久坐,注意补充维生素,维持营养均衡,情绪急躁难以控制的时候,多做做深呼吸,学会自我纾解压力。

久坐不动

随着生活更加忙碌,女性越来越不爱运动,反正有太忙作为借口,加上白领女性长期久坐办公室,对膀胱、骨盆和子宫的危害都非常大,气滞血瘀容易引发炎症,甚至会导致肥胖、影响生育,女性要避免久坐并加强运动,如果实在没空可以试试一些居家或者办公室可以做的微运动。

过于时尚

时尚往往埋藏着健康的“地雷”,脱毛、美甲、减肥,为了美丽你做过的那些伤害健康的行为你有没有意识到呢?尤其是爱化妆的你,口红、香水等都可能成为“健康杀手”,伤害皮肤、影响新陈代谢,甚至让你患上癌症,时尚也应该以健康为前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每个女人的“梦”,高挑的身材和婀娜的身姿当然更吸引眼球,但是高跟鞋也与健康伤害如影相随,肌肉萎缩、腰椎滑脱、关节炎、灰指甲,还可能引发小便失禁,而这些如果你都觉得不算啥,那么高跟鞋还可能让你无法生育。

长期背包

背包可以给女性更多的安全感,所以大多数女性都离不开背包,长期背包会造成肩、背和颈部疼痛,身材走样,单肩背包还可能让你患上颈椎病,如果背包过于沉重,对身体的伤害则更多,女性应尽量减少背包,如果是必须要背,就尽量选择双肩包吧。

内衣不合身

不合身的内衣绝对会让你的乳房遭殃,是背痛、颈椎问题、呼吸困难、血流不畅的一大元凶,还可能导致肠易激综合征。而不合身的内衣对乳房的伤害更是不可轻忽,有调查指出,世界上80%的女性戴着不合适的胸罩,而那些因长时间戴胸罩而患上乳腺病的女性,十有八九是因为选择的胸罩不合适。

无保护的性

你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出,约有75%的女性携带衣原体,但并无任何临床症状,且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状,如小便不适或阴道有黄色液体流出,根本想不到自己需要治疗,无保护的性行为还会将这些疾病传染给男性。

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