对于女性来说一些特殊时期是女人较为脆弱的时候,期间饮食习惯和作息习惯都会受到不同程度的影响,因此要做好特殊时期的保养工作,一方面是为了呵护身体的健康,另一方面才能减少特殊时期带来的负面作用。那么,您知道女性不同时期该怎么保养身体吗?

女性特殊时期养生方法盘点 女性不同时期养生需慎重

排卵期

1、多喝水

减少在尿道滋生的细菌。

2、远离电脑辐射

电脑辐射会影响卵子质量。

3、排泄后要清洗阴道

以免肠道细菌趁机拐入阴道,引起炎症。

4、保持阴部干爽

用吹风机调成温风在洗完澡后吹干阴部;睡觉时可以不穿内裤。

5、穿全棉内裤

不要穿紧身裤袜,在公共场所落座时不穿着超短裙,避免内裤接触座位。

6、正确清洗内裤

内裤清洗要与其他衣服分开,并且用温顺的洗衣剂。

7、及时避孕

每做一次人工流产,卵子质量就下降6%。

8、选择合适的卫生用品

少用含香料、颜料或含有除臭成分的护垫、卫生纸。

9、少吃止痛药

止痛药抑制大脑神经,长期服用会使卵子活性减弱。

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生理期

1、要保持外阴清洁

每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好。

2、卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好

①勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。

②大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,引起阴道炎甚至盆腔炎。

3、注意调节情绪,劳逸结合

①情绪过度波动、紧张,会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调。

②避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血。

4、注意保暖,坚持腹部热敷

经期注意腹部、足部的保暖,切忌贪凉。

5、进行合理饮食

要多喝开水,多吃水果、蔬菜,饮食清淡,不可过食辛辣生冷食物。

6、避免房事

月经期子宫内膜剥脱出血,宫腔内有创面,阴道酸碱度发生改变,防御功能降低,如果进行性生活,容易将细菌带入,导致生殖器炎症。

7、不能乱用药物

如遇到有腹痛难忍或流血过多,需到正规医院妇产科就诊。

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备孕期

1、多吃富含钙和铁的食物

多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果、海藻类、海鱼等可帮身体排毒。

4、饮食要回归自然

选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

5、饮食上要多样化

食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

6、多喝水

喝烧开后自然冷却的白开水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

7、其他方面

拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精,孕前补充碘、叶酸和补锌。

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怀孕期

1、孕一月

饮食:清淡可口的食物为佳,多吃鱼、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蔬菜、柑橘、动物肝脏和红糖、坚果等。

护理:居室要保持清洁干爽,不要接触有毒物质和X光线,不要盲目使用药物、盲目做检查,注意休息。

2、孕二月

饮食:多吃蔬菜、水果如莴笋、菠菜、橘子、猕猴桃、豆类、鱼类、海产品、鸡蛋等,多吃粗粮,少吃精制的米面。

护理:安心养胎,避免致畸性因素,禁止同房,注意休息,保证睡眠。

3、孕三月

饮食:少食多餐,多吃容易消化、清淡的食物,吃些略带酸味新鲜水果。

护理:吃些苏打饼干对付孕吐,坚持做轻柔腹部按摩预防妊娠纹。

4、孕四月

饮食:避免过多脂肪和过分精细的饮食,多吃小麦、玉米、麦麸、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、牛肝、奶制品等。

护理:保护腹部,保证睡眠避免劳累,谨慎用药,注意口腔卫生,保养皮肤,衣着宽松。

5、孕五月

饮食:饮食荤素搭配,需要补充维生素D和钙来满足胎儿骨骼发育要求。

护理:注意护理头发,经常清洗乳头,每天轻柔按摩乳房,每天早中晚检测胎动。

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哺乳期

1、早接触、早吸吮,掌握正确喂奶的技巧。

2、调饮食,护脾胃,只有脾胃功能正常,气血化生有源,乳汁才能充足。

3、乳汁的分泌与精神情志因素有密切的关系,畅情志,防肝郁。

4适劳逸,节房事;乳汁为母体气血所化,只有乳母身体强健,气血充盈,则乳汁生化有源。

5、每次哺乳前应清洗乳头,以免不洁之物进入婴儿口内。

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坐月子

1、靓汤水

多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等,后期可以多喝些滋补养生的汤。

2、营养粥

如松子仁可以润肠增液,滑肠通便,对妇女产后便秘有较好的疗效;黑米具有滋阴补肾,益气活血,养肝明目等疗效,有利于治疗产妇食欲不振、脾胃虚弱

3、滋补菜

应具有滋补、养血、催乳、活血止血、强筋健骨的功效,利于子宫康复,促进恶露排除,防止产后出血,帮助恢复身体。

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流产后

1、注意休息

①至少需要在床上静养三天左右,除了去洗手间之外尽量不要下床。

②避免运动和触碰冰冷的水。

③保持室内温度,让自己在一个温暖的环境里休息。

2、避免发生性行为

①流产之后的一个月之内不能同房,无论是什么理由都不能发生性行为。

②短时期内尽量减少洗澡的次数,也要缩短洗澡的时间,不要泡澡。

③注意外阴的清洁,以便保证自己免受细菌感染。

3、注意观察

在人工流产之后,大约有一个星期左右的出血时间,但是如果超过一个星期了,并且下体伴有异味,还有浑浊液体流出,那么就要回医院就诊,以确保自己真的是流产彻底。

4、避孕

在一年之内尽量不要孕育,以免身体损耗过大。

5、喝粥

①前几天尽量不要吃太咸的东西,也不要吃太硬的食物。

②以滋养为主的粥类最好,比如牛肉粥、山药粥、猪里脊肉粥等。

③多吃一些温热的食物,千万不要喝凉的水以及吃冰冷的食物。

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更年期

1、注意饮食,合理增强营养

尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。

2、多进行户外活动

要注意放松自己,不要整天憋在家里;室外空气较好,经常锻炼可以预防骨质疏松。

3、保证充足睡眠

一般每天要睡够7--8个小时,不能醒睡,不能熬夜。

4、注意保持心理平衡

注意调整心态,有空多出去旅游,放松心情;调整好人际关系,多和亲戚邻里交流。

5、预防外生殖器感染

夫妻同房要注意卫生,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生;要经常用盐水洗下体。

6、注意避孕,不要大意

停经一年以上才不用避孕,否则还是有怀孕的可能。

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