夏日运动容易排汗,消耗卡路里,是难得的运动健身减肥时机。但是因为天热、紫外线强烈等原因,夏天室外运动比较让人“望而生畏”,容易中暑晒伤。当然,天气炎热并不是我们偷懒不运动的借口,夏季进行室内运动也是不错的选择。今天,小编就给大家介绍几种夏季室内运动的方式,如,健美操、室内自行车、踏步机、跳绳等。另外,夏季室内运动也要把握好运动量,及时补充水分等。

夏季室内运动注意事项 夏季室内运动有哪些

夏季室内运动项目

1、健美操

健美操不仅能在室外做,也能在室内做,老少皆宜,效果非常好。夏天天气比较炎热,我们可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

2、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

4、跳绳

有些人喜欢在室内跳绳,只要你不会影响邻居,那么你可以躲开炎炎烈日,在室内跳绳。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5、地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6、举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,一般楼梯都是在室内,因此你完全晒不到太阳,不用担心自己会晒黑了,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

8、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

9、瑜伽

很多人会疑问,练习瑜伽真的可以减肥么?虽然短期内你的体重不一定下降,但是你的身体却会因此会变得结实,在你练习的过程中,身体的脂肪慢慢地锻炼成密度高的肌肉。脂肪转变成肌肉,视觉上就会有“瘦”的感觉。

10、原地跑步

这里所说的跑步是指原地跑,但是需要注意的是,原地跑不是原地踏步,而是需要跑起来。

11、室内球类

(1)排球

在场地中辗转,可以让身体充分活动开,一场球打得浑身大汗淋漓,非常过瘾。

热量消耗:319卡/小时,好比你把一碗阳春面的热量消耗掉。

运动的好处:排球对锻炼臂部和腹部肌肉的效果特别明显,同时,对提高你的灵敏性也很有利。

(2)羽毛球

这对身体的灵活性要求非常高,不仅要善于反击,善于观察也是必须的。

热量消耗:418卡/小时,好比消耗掉了一碗牛肉面。

运动的好处:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,要随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。

(3)乒乓球

它相对安全,没有很强的对抗性,而且也可以锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生了运动伤害,多数是手臂肌肉拉伤或者脚踝扭伤。

热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了。

运动的好处:乒乓球运动是一项对神经系统要求非常高、速度快、变化大的运动。可以很好地锻炼人的注意力以及反应能力。

(4)篮球

除了身体的灵活性要求之外,篮球在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易导致运动伤害,就算是球场老手,也还是要注意避免受伤,打篮球多发生手指和脚踝受伤。

热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。

运动的好处:篮球运动可以有效地增进身体力量、灵敏、速度、耐力等多方面的素质,对于培养团结协作的精神非常有帮助。

夏季室内运动注意事项

1、夏季气温高,人体消耗大,建议夏季健身时尤其要把握好运动量,最好每天坚持30分钟左右的运动时间。当然,有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。

2、夏天室外温度过高,选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的健身器械也有助于健身。

3、夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤最好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。

4、夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,专家建议,运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟,一定要随身带一瓶水,最好是能够补充盐分的,不过盐分不可太多,喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果,运动后建议采用少量多次的饮水法,还可以加适量的食盐。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则可能引发胃部不适,也不可立即洗冷水澡,洗澡前应当慢走休息10分钟左右。

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