所谓亚健康，是指身体介于健康与疾病之间的一种临界状态。亚健康状态又叫做“慢性疲劳综合征”，灰色状态或称“第三状态”。世界卫生组织认为，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。那么，男性亚健康怎么办呢？要从作息、饮食、运动、心态等方面去调整。下面一起来看看吧！
造成男性亚健康的原因
1、愁眉苦脸
如果男性朋友每天都愁眉苦脸的话，就会导致皮肤细胞缺乏营养，同时还会出现很深的皱纹，男性想要避免出现亚健康的情况，其实不妨选择保持稳定的情绪，这样就能平衡内分泌，同时还应该保持宽容的心，效果明显要好很多。
2、便秘
如果男性朋友经常出现便秘的情况，就会导致皮肤看上去没有任何的光泽度，同时还会让肠壁中积累更多的宿便，长期下来就会形成很多毒素，被人体吸收以后，就会导致免疫力下降，出现亚健康的情况。
3、脂肪太多
如今很多男性朋友由于工作比较忙碌，经常都是选择吃加工食品或者垃圾食品来代替正餐，这些饮食里面基本上都缺乏矿物质和维生素等，尤其是还有不吃早餐的习惯，或者等到晚上喜欢吃烧烤等食物，从而导致腹部脂肪越来越多，如果脂肪太多的话，也会导致男人身体出现亚健康的情况。
4、酸性体质
相信很多男性朋友都特别喜欢吃肉，如果长期吃肉的话很容易就让体质变成酸性的。如果体质成为酸性，就会让身体出现过早老化的情况，同时摄入肉食比较多，在消化的过程中就会残留磷和硫等物质，还会加快老化的现象，并且出现亚健康的情况。
5、熬夜
相信现在很多男性朋友都有熬夜的情况，要是长期睡眠不足的话，就会导致细胞调节活动无法正常运转，从而导致表皮细胞的活力受到很大影响，建议每天应该睡满八个小时左右，如果无法满足的话，建议给健康指数进行评估。
6、不喜欢运动
如果每天都能做适当的运动，可以加快血液循环，也能让皮肤变得越来越好，还能让肌肤达到健康平衡的状态，从而避免出现过早衰老的情况。当然要是不喜欢运动的话，长期久坐就会给身体带来很多的疾病。
7、不喜欢喝水
每天补充充足的水分可以说是非常重要的事情，要是水分不够的话，很容易就会出现油脂分泌偏少，从而导致皮肤出现缺水的情况，而且还会出现亚健康状态。建议每天喝满八杯水左右，同时也应该避免吃含有咖啡因的饮料。
8、抽烟
很多男性朋友都有抽烟的习惯，如果抽烟过多的话，很容易造成身体出现亚健康的状态，因为长期吸烟，对肺部会造成很大的影响，同时还会给身体带来很多不同的疾病。
男人亚健康的表现
1、上身长
对于一些运动员来说，腿短的话就会出现重心低，变向快的现象，例如NBA球星艾佛森和斯托克顿。但是根据英国一项对2512名威尔士人超过15年的跟踪研究表明，其实这种体型的人患有心脏病的几率是非常高的。但是如果一个人有着相同的上身的话，尤其是腿短1.3厘米，那么患有冠心病的风险就会增加百分之十。
2、腰围大于臀围
对男性而言，这预示着双重健康风险。其一，苹果形身材比梨形身材患心脏病的风险高。其二，圣诞老人般肥圆的肚子是2型糖尿病的主要标志。专家表示，腹部脂肪导致自然生成的胰岛素效能减弱。
3、竖直的深折痕
一些研究发现，耳垂上有折痕的人患心脏病的风险高。《美国医学杂志》刊登过的一项研究发现，一个耳垂上出现折痕，心血管疾病风险增加33%，两个耳垂都有折痕，心血管危险会增加77%。
4、眼角膜周边有白色环
其实这种现象在医学上是被称为“角膜老年环”。一般这种现象是会出现在三四十岁的男子的身上，是属于胆固醇的现象。和正常人比较，这样的人患有胆固醇的水平要高出很多。
5、精液发黄
这是缺乏微量元素锌、硒导致的结果。专家表示：多食海产品、动物肝脏、豆制品、干果等食物，或者补充富含锌、硒和蛋白质育之缘片，科学补充，可改善精液发黄现象。
6、手指甲下微出血
手指甲出现木屑样的微出血，如果不是受伤所致，则很可能表明一个人患有心内膜炎，这是一种心脏瓣膜被感染的疾病。
7、脸部或眼部发黄
在单一的白光下，如果面色或眼部发黄，很可能患上了肝炎、肝病或黄疸病。这也是肝部出问题的唯一明显标志。因此，许多人一旦发现患上肝病，基本上为时已晚。如果出现上述症状，应及时就医。
8、皮肤上有较大或带颜色的痣
这样的症状会给皮肤癌增加了很大的机会。根据明尼苏达大学医学院皮肤科临床教授史蒂芬·韦伯斯特博士表示，这样的情况最好是每一个月就要进行一次皮肤的检查，这样可以排查异常情况的出现。
9、阴囊肿大
如果出现阴囊一侧更“饱满”，很可能患上了精索静脉曲张。该病症状包括，睾丸变小、睾丸不适、睾酮水平降低，及精子量减少。
10、额头宽扁
这会导致睡眠呼吸暂停综合征风险升高。因为有这种头型的人气道短，容易被堵塞。该疾病会减耗精力、损伤记忆甚至导致勃起障碍。
男性亚健康怎么办
1、规律作息，戒除不良生活习惯
生活长时间的不规律，会导致人体生物钟的紊乱，易致内分泌失调。足够睡眠是身体健康的重要保证。睡眠不足、失眠或是生活不规律，易疲惫，而医学研究表明，疲惫几乎一切疾病的根源。男性吸烟酗酒，不仅破坏人体免疫系统，还会伤肝伤肺甚至引发癌症，所以最好是戒除。
2、适当进补或按需要服食一些保健品
适当的进补对预防疾病增强抵抗力很有帮助。如入冬前的药粥、冬阳夏补等中医养生疗法。职业男性如果没有足够的时间进行食物进补，也可以通过服食一些保健品来增强抵抗力。
3、调整心态，树立积极的人生态度
很多科学研究表明，长期抑郁、悲伤的人抵抗力差，身体较弱且易生病。古代中医也有“多情不寿”之说，认为感情丰富易产生悲伤忧愁情绪的人，往往寿命不长。而笑口常开，心情平和的人多长寿。所以，做人一定要学会自我心理疏导，保持平常心。
4、必要的科学治疗
对于一些亚健康症状很明显的患者。可以通过科学的药物治疗对于一些明显的亚健康症状，我们可以通过科学的药物治疗来进行改善。最好不要自己揣测随便乱买药，以免身体越治越虚弱，起到反作用。最好是在医生是指导下进行调节，通过科学的方法来达到恢复健康的目的。
男性亚健康运动锻炼
提高人体抵抗力的方法主要有两种：一种就是进补；而另一种就是锻炼。体育锻炼能提高人体机能，增强免疫力，但是体育锻炼要以第二天身体不出现不适为宜。职业男性办公室内也应该避免长期伏案，适当走动，如伸腿扭腰，对防治亚健康都很有好处。夏季适当的锻炼和户外活动，不仅能帮助身体排毒，呼吸新鲜空气，还能促进食欲。作为后天之本的肠胃一开，一切疾病自然绕道而行。
1、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
2、步行
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
3、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
4、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
5、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
6、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次。对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
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