司机养生方法有哪些?司机长期开车,饮食不定时无定量,长时间屈膝而坐,全身血液循环缓慢,严重影响肝脏等器官。那么,司机养生方法有哪些呢?司机养生保健操怎么做?下面,一起来了解一下吧。

司机养生保健操怎么做 司机养生方法大全

司机养生饮食篇

1、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁,容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱,引起神经衰弱症和心血管疾病,应经常补充蛋白质,如蛋类、豆类、鱼类,以及新鲜蔬菜和水果等。

2、驾驶员行车要有好的眼力,应多吃含丰富维生素a原的胡萝卜、番茄、橘子等。

3、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品,以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。

4、驾驶员应补充含糖的甜食,以维持血糖浓度,确保安全的行车。

5、司机常因为忙着赶路程、运货物,而忽略正常的进食时间,使就餐无一定的规律,经常是饥一餐、饱一顿。加之运输途中,没有条件选择进食,只能有什么吃什么,故进餐不适,从而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的饮食习惯、定时进餐,避免造成消化不良,从而引发肠胃疾病。

司机养生保养日常习惯

1、开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张,从而可能会引发神经调节失衡,诱发高血压、神经性头痛等疾病,所以开车时间不宜超过五个小时。

2、赤手开车容易引起肌肉痉挛。开车不戴手套,汽车的震动会通过方向盘的震动来传递给人体,长此这样下去极易导致肌肉痉挛和萎缩,甚至让骨关节发生改变,出现局部性骨质增生或变形性关节炎。

3、不要把劣质内饰品等污染源引进车内。即使要进行车内装饰,也应该特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂等。

4、坐姿要正确。双眼平视和双手握在方向盘的10点10分处,上臂和方向盘呈现90度角。身体微微向前倾,让膝盖略高于大腿和腰部触及座位。

5、长期久坐,颈部、腰部及四肢关节长时间的处于同一姿势,会减缓血液循环的畅通,易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病,所以司机要加强运动健身。

司机腰部保养方法

1、如果要开长途车,建议你后背再垫上一个小的垫子,这样可以更好地保护你的腰。

2、有空多多做伸张运动,或者让家人帮你捏捏。

3、提前准备2个空油桶,根据自己的力量状况适当灌入一些水。直立和双脚自然开立与髋关节同宽,两手各握1个机油桶或者是矿泉水瓶,双手距离与肩同宽、屈膝俯身、臀部向后伸展、腰背挺直、腰部发力起身、身体站直后、双肩向后伸、收紧肩胛骨、下巴微收,停顿1~2秒钟之后身体再次向下,再次起身和重复练习。臀部后伸展时深吸气,起身时呼气。

4、坐姿、挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放松,保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲,直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原,直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气,还原时吸气。

5、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同款、含胸、肩胛靠拢做前引动作。双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到你完全的挺胸。重复整组动作。

司机保健操方法大全

1、坐下来,双腿弯曲,脚心相对,膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴,由轻到重敲100次。接下来,四肢平展,把双手交叠放在肚脐处,按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈。最后,双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴,对治疗高血压、低血压都会有效果。

2、坐在地上,双腿弯曲,把重心落稳在尾骨上;双脚抬起来,双手轻轻地放在小腿上,坚持半分钟,脚放下来,休息一下再练。三次为一组,每天早晚各练一组。练完后起身,双手半握拳,敲打长强位置5分钟。只要坚持下去,很快就会见到效果。

3、中脘穴在身体正中线的任脉上,肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴,专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟,中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛,还能缓解紧张、焦虑的情绪。

4、心窝也就是中脘穴以上,胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝,其实是胃所在的位置。将双手交叠,用掌跟在这里按揉,顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气,又能减轻压力,使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

5、靠在墙上,双腿并拢,脚的内侧贴合在一起,两个脚跟靠在墙上,收臀、收腹,下巴稍微内收一点。简单地说,就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧,弯曲肘关节,使大小臂构成90度角,腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。每天至少做两次,每次尽量保持长一点时间,一般在5~10分钟以内。

6、双手十指交叉放在后颈部,以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽,通畅这里可以清除头部和面部的毒素,治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题,还能增强记忆力,使人头脑变轻松。当你想放松颈椎时,千万不要做大幅度旋转颈椎的动作,以免造成颈椎脱臼;可以改成左右前后适度侧压或左右向后尽量旋转到最大程度并保持。

7、坐在椅子上,用手掌去拍打后膝窝的正中点——委中穴。膀胱经是身体的排毒管道,而委中穴是这个管道上的排污口,经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。

8、每天睡觉之前泡泡脚,泡完脚后,坐到床上,脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴,这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,再从下翻到上,直至小腿发热。

9、把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。