在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实等。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。那么孕妇保健操怎么做呢？下面为您介绍孕妇保健操做法和步骤。
【孕妇保健操】孕妇保健操怎么做 孕期保健操做法步骤
什么是孕妇操
随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。
一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。
然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
怎么做孕妇操
怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢？面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
七、吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
八、电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
孕妇操什么时候做
一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。
孕妇保健操的注意事项
1、做好准备工作
孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
2、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。
3、做操期间要多喝水
孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。
4、停止运动的警告信号
当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
5、孕妇保健操不是人人可以做
有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。