划船器是一种流行的健身器材,能起到锻炼全身肌肉的效果,除此之外,坚持用划船机锻炼还有益于心脏,具有帮助建构肌力,增加肌肉及关节活动度,促进维持健康的体态,增进呼吸系统,提供低冲击高效益的运动效果,减肥的好处。划船机锻炼好处多,但要注意用餐前后不要锻炼,注意动作的连贯性,坚持锻炼。下面一起来了解一下划船器的好处都有哪些吧!
划船器有用吗
划船器是有用的。 使用划船器的过程中,对于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的锻炼效果,能达到锻炼全身肌肉的效果,划船器锻炼是比较实用的。
划船器的好处有哪些
1、有益于心脏
心肺功能训练需要身体的大肌群提供持续不间断的作用,划船是少数能在不负重的情况下训练到全身大肌群的运动。
2、建构肌力
划船时主要做功的肌肉是股四头肌:大腿前侧最大的肌群,这些肌肉主要负责膝盖伸直的动作,也带有髋部屈曲,让你能在划船时做强力的踢腿动作。当你的股四头肌越来越强壮时,日常生活中的活动或是训练诸如走路、慢跑、做Lunge或Squat训练时能够更有效益及力量。
3、增加肌肉及关节活动度
划船的动作并不会使大多肌肉或关节产生过度拉紧的情况,这对於关节炎或是骨质疏松症的患者是有益的。当肌肉跟关节习惯了划船的大幅度动作时,能改善肌肉关节僵硬并使柔软度变得更好,如果你是坐式生活型态的人的话,用中等的强度每天划个20-30分的划船机将能帮助你改善僵硬的问题。
4、促进维持健康的体态
能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话,划船是一项很好的有氧燃脂运动,它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里!
5、增进呼吸系统的作用
划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力,心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病,好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力,而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练,或是10分钟的高强度间歇训练就可以。
6、提供低冲击高效益的运动效果
划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分,也包含休闲娱乐的效果 ,能训练到所有你的大肌群,包含了腿部、背部及手臂,除此之外,划船是一项低冲击的运动,只要适当的执行的话,他是一项非常安全的运动,受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。
7、减重效果
竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍,而且划船是低冲击性的,你不会像跑者一样明显感受到对于身体关节的压力,除此之外,划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群。
使用划船机健身注意事项
1、用餐前及用餐后不宜立即进行划船器锻炼,注意掌握动作要领。
2、做划船动作时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要停顿,动作要到位,不然无法起到作用。
3、想要通过划船器减肥,每次锻炼时间不能少于30分钟, 每周至少锻炼3次。
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