普拉提塑形效果怎么样？普拉提对于减肥和塑形都有很好的功效。因为普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
普拉提塑形效果好吗
普拉提塑形效果好。
1、拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
普拉提塑形多久见效果 普拉提塑形效果好吗
2、在普拉提的原则基础上，吸取了芭蕾的精华，在优雅空灵的音乐中将普拉提练习动作科学有序地连接起来。从浅入深的将身体带入到运动状态，有效缓解身体的紧张，并调节心理回到正能量状态。非常适合帮助塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量，以及帮助治疗肌肉、骨骼方面有慢性病的人群（颈、肩、腰、膝盖等）。
3、可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。
普拉提塑形多久见效果
普拉提塑形多久见效跟自身的体质和锻炼的强度有关，塑形是一个漫长的过程，需要长期坚持才能看得到效果。
一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦。
需要注意的是，45岁以上的男性、55岁以上的女性或者患病的人，在开始锻炼之前要征得医生同意。
普拉提塑形动作参考
平坦的腹部：下躺动作
这个经典的动作通过高效使用腹肌来打造平坦的腹部。
（1）手放在膝盖后面，收紧腹部，在地板上将身体蜷成一团；
（2）头和肩膀稍稍前伸，下背贴着地面；
（3）手臂在身体两侧小幅度地拍打50次，期间深呼吸各5次，然后坐起；
（4）重复动作，直达完成100个为止。
平坦腹部：下躺动作（辅助）
可以在普拉提器械的辅助下（利用弹簧阻力的器械）完成100个。
（1）平躺，将腿抬到与桌面齐的位置或者再抬高45度；
（2）将弹力带拉到腹部以下，头部和肩部向前伸，手臂与地面平行并上下拍打；
（3）拍打100次，期间呼吸各5次。如果感觉任何动作存在问题的话，向健身教练咨询。
平坦腹部：上卷动作
这是个最简单的仰卧起坐。
（1）坐下，将腿在身体前方伸直，将手臂在腿部正上方伸直，将头在手臂之间略微低下；
（2）向后弯曲身体，同时弯曲膝盖，到中间时停下；
（3）向上伸直双臂，收紧腹部；
（4）呼气的同时放下手臂，恢复初始姿势；
（5）以适度的节奏完成6-8次。当你有所进步之后，可以尝试将整个身体降低到地面。
平坦腹部：颈部抬升
如果仰卧起坐会导致颈部酸痛，那么试试另外的选择。
（1）平躺，并将阻力带的尾端或者毛巾放在背部中心；
（2）弯曲膝盖并且抓住头顶上方阻力带的另一端；
（3）吸气的同时利用腹肌力量慢慢抬起身体，用阻力带支撑头部；
（4）吸气，然后回到起始位置。重复做5次，确保腹肌每次都在运动。