健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用,因此很受健身人群欢迎。健腹轮的使用要注意正确的使用方法,先做好准备动作,然后向前伸展躯干,再将健腹轮拉回身体,完成一个动作,循环往复。下面一起来了解一下健腹轮的使用方法和注意事项吧。

健腹轮的正确使用方法 健腹肌轮怎么使用

健腹肌轮怎么使用

对于运动和健身爱好者来说,健腹轮应该是都用过的健身器材,它的锻炼效果相当不错,尤其是对一些核心肌群来说,不过对于刚接触健腹轮的朋友来说,可能不知道它是怎么用的,健腹轮的使用方法是:

1、做好准备动作

在做健腹轮锻炼运动之前,我们先要做一些准备,主要是注意背部和髋部的姿态,背部微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠。

2、向前伸展躯干

握住健腹轮往前伸,在伸的过程中要注意控制力度,避免身体随着健腹轮的滚动而摆动;在延伸的过程中,我们要在可控制的范围内尽量伸展,然后收缩腹肌拉回健腹轮。

3、将健腹轮拉回身体

背部挺直,整个上半身不弯曲,腹肌收缩发力,将健腹轮拉回身体,注意不要用手臂的力量拉,不然就起不到锻炼的效果了。

健腹轮的正确使用方法

方法1:标准跪姿式

将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

方法3:练习小腿

坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

方法5:后背式训练

坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

方法6:轻强度训练

面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

方法七:其他方法

(1)面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

(2)坐在椅子上,将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。

使用腹肌轮锻炼注意事项

1、运动开始之前,应该先热身,可以做几个仰卧起坐、俯卧撑,身上轻微出汗,发热,让身体的肌肉都活动开了再开始用健腹轮。

2、使用健腹轮的时候要注意控制锻炼强度,一般锻炼做上几组即可,每组20个,刚开始不宜过多,循序渐进增加。

3、要控制好滚轮向前滑动的速度,滑动的时候不要着急,慢慢来,努力的去控制自己的腹肌,不要过快的放松,慢慢的向下去滑动滚轮。

4、坚持,任何运动都要坚持才有效果,健腹轮也是一样,可以制定一个健身计划,按照计划来进行锻炼。