肚皮舞减肥应如何做很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看肚皮舞瘦腰方法，希望可以帮助到你。
肚皮舞瘦腰方法
对于年轻的女性来说，跳肚皮舞减肥塑身是一个很好的 方法 ，尤其是腰部，能够有效的瘦下来。下面就跟我一起看看吧。
肚皮舞瘦身法
动作一、一分钟锻炼修长手臂
训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。
动作二、两分钟提拔胸部
训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。
肚皮舞瘦身动作三、三分钟塑造圆润臀部
训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
动作四、四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
肚皮舞瘦腰七个动作
1、以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
2、胯部摆动像划八字 。你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!
4、腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
5、将胯大幅度地甩出去 。你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
6、将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7、肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，稳定地保持身体重心，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
肚皮舞瘦身注意事项
1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
2、练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
3、冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。
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如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍
如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍
如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍技巧。
如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍1
直线形动作：
上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；
西米：
肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举。
圆形动作：
绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；
8字形动作：
胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。
甩——将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。
浪——身体像海浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。
摆——摆动胯部像画8字
你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。
挺——将胸部尽量地打开
下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸。
转——不变地连结身体重心
扭转动作是肚皮舞的一种体力，这个扭转可以随意的摆动身体，但是要求你轻让突皓，身体放松即可，而且要为上肢带解缆体，这样才算合格！
如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍2
1、跳肚皮舞的好处与坏处
跳肚皮舞的好处有哪些
第一、可以减肥瘦身
减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条；也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。
第二、可以挺拔身姿
肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。
第三、可以矫正不良姿态
在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。
第四、可以提高心肺功能
跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
第五、可以锻炼身体平衡力
跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。
第六、可以增强关节灵活性
跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。
第七、可以增强自信心
在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。
第八、可以释放压力
在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。
第九、可以预防慢性疾病
跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。
第十、可以调节内分泌
肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。
跳肚皮舞的坏处有哪些
第一、内脏会遭到损伤
肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。
第二、会引起肌肉拉伤
在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。
2、跳肚皮舞的初学者需要注意什么
跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋（类似于有跟的`拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干净的情况下）。
课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30—60分钟可以练习，运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。
第一、动作的方向，只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
第二、动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。
第三、动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
第四、动作的美感，把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的！
3、跳肚皮舞有什么技巧
第一、身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
第二、摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
第三、让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！
第四、稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
总结：对于肚皮舞的相关知识就推荐到这里，要是还有什么不了解的可以再返回文中看一看自己需要的知识，对于肚皮舞初学者的话，最好是注意一些相关事情，那样才能避免出现身体的不适。
肚皮舞的减肥方法
肚皮舞的减肥方法
肚皮舞可以减肥吗
1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,首先体现在当跳肚皮舞的时候,肚子上的赘肉就会随着颤动,让脂肪燃烧起来,这就达到了很好的减肥效果,所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。
还有,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。
怎么练肚皮舞才减肥
1、练习频率
怎样才算是健康的运动减肥方式?大多数医生们的建议是:每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。所以,如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。
2、高效的'练习
如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。怎样高效练习肚皮舞呢?放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。
3、动作选择
对于减肥来说,不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等等)能够最为快速地燃烧脂肪;腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用;腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。
4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。
肚皮舞减肥动作
1、第一式:8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
2、第二式:提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
3、第三式:纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
4、第四式:快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
;怎么跳肚皮舞才能减肥
肚皮舞是一种比较性感的现代舞种，也是展现女性魅力的一种舞种，那么怎么跳肚皮舞才能减肥呢?以下仅供参考！
1、高效练习
如果你工作繁忙，给自己安排的锻炼时间较短，那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐，一般三到四分钟，以一首音乐为单位，重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的，听起来有感觉的，好听的音乐能带给身体更大的动力。记住，音乐不停，动作不停，相信不过三首音乐，你就能大汗淋漓了。
2、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来，那么最好能把每天的练习时间固定下来，也就是根据个人的工作生活情况，安排一个固定的.时间点进行练习，每天到了这个时间就督促自己进行练习，慢慢形成习惯。
3、练习频率
每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。
4、动作选择
不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说，各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样，根据自己的减肥需要，你可以选择和安排自己的锻炼计划。
①甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
②转--稳定地保持身体重心
你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
③挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
④浪——身体像波浪一样
以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
⑤摆——摆动胯部像画8字
将胯部向上提动，左右活动开你的胯部，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，要用力均匀，争取让幅度最大化。
⑥抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。
⑦震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。