节食减肥多久才能稳定不反弹很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看节食减肥多久见效 节食减肥怎样防止反弹，希望可以帮助到你。
节食减肥多久见效 节食减肥怎样防止反弹
节食减肥多久见效
节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。
但是这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。
2节食减肥先瘦哪里
最先瘦的是肚子，然后是全身。
我们的小肠和大肠加起来大约有6-8米，平常我们三餐不断的饮食，肠道里一直都是有食物存在的，而节食减肥的时候，肠道中的内容物减少了，因此会很明显看见肚子、腰部变瘦了，但这种瘦其实是虚的，稍微多吃一点就会胖回来。
而在饿久了之后，身体就会开始消耗脂肪提供热量，身体的脂肪细胞其实是一块整体的，在消耗的时候也是均匀消耗，所以节食减肥久了身体就会均匀变瘦。
3节食减肥好吗
节食减肥不好。节食减肥容易反弹，还会降低身体的免疫力，甚至导致越减越肥。
我们每天为了维持机体的正常运转，身体会消耗掉一部分的热量，这部分热量称之为基础代谢；通常我们每天摄入的热量和基础代谢持平，那么就能够保持体重。
而节食之后，摄入的热量减少，身体在消耗完食物提供的热量后，就会开始消耗肌肉、脂肪提供热量。短期的结果是身体变瘦了，但是长期如此，身体会慢慢降低基础代谢以维持生存，那么想要继续减肥就要越吃越少。一般恢复到节食减肥之前的饮食，就容易发生反弹，明明吃很少还是容易变胖。
再加上身体肌肉组织的减少，继续降低基础代谢，身体就会越来越怕冷，也容易被疾病侵袭，体质变差。
4节食减肥怎样防止反弹
1.节制高脂肪、高糖、高盐食物
节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。
2.节食的同时还要进行锻炼
在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。
减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？
减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？
很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。
也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；
减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你答案。
1、欲速则不达
大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。
一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。
2、脂肪细胞是有记忆的
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。
身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！
3、制定减肥计划
制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。
在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。
那么，导致减肥反弹的原因都有什么呢？
第一：节食
节食是最被常用的减肥手段之一，通过节食的方法的确可以让自己在短时间内瘦下来，因为在节食初期，自己强烈的减肥欲望会帮助自己有效地控制饮食，可以让自己非常容易地做到少吃，甚至是不吃，并且这种做法效果还非常的明显。其原因是因为热量摄入突然了有一个大幅度的降低，此时基础代谢还没有作出反应依然保持在相对稳定的状态，所以在节食开始之时，几乎会以一个肉眼所见的速度瘦下来。
不过此时不要高兴地太早，因为随着节食行为的延长，机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢，因为机体不知道你要饿多久，会保证生命安全，就会降低基本的能量消耗。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，如此一来，就会让热量处于新的平衡状态，从而即使吃得少也不会瘦。
第二：忽视运动
在减肥过程中，即使没有节食，基础代谢同样会随着体重的下降而降低，所以我们的减肥就会出现平台期，此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来，不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时，我们将会前功尽弃。
而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外，就是运动，如果在进入平台期之前一直在坚持运动，那么就需要考虑改变运动方式。而在运动的选择上，力量训练则应该受到重视，因为力量训练不仅可以让我们在运动过程中直接消耗热量，还会帮助我们提高基础代谢，从而间接地消耗热量。所以即使自己不喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，而训练方法的选择上，则应该以复合动作为主导。
第三：心态上的放松
减肥是一个持续的过程，并不是瘦下来就可以放松了，心态上的放松会让自己快乐地去进食，因为自己已经瘦下来了，再也不用为了减肥而控制饮食了；自己再也不用为了减肥去辛苦运动了，此时自己真的是很幸福。好吧，如果这样离反弹之路也不远了，因为你会不自觉地吃多，并且不再运动也会让热量消耗减脂，从而导致热量的冗余，过不了多久自己就会反弹变胖。
有人说减肥是一辈子的事情，除非自己是那种怎么吃也不胖的人，但是很可惜多数人不是，即使在年轻之时怎么吃也不胖，随着年龄的增长，依然会因为肌肉的流失与代谢的下降而出现中年发福的问题。所以减肥就不是一个达到目的就可以结束的事情，而是需要长久地坚持，而要做到这一点最有效且轻松的方法就是养成良好的生活习惯，包括饮食、作息与运动习惯。当然习惯养成以后，减肥就不会成为自己的负担，而会变成生活当中的一部分，不需要自己刻意为之，我们就会把之前的减肥成果保持下去。
节食减肥最好多少天？
先是1天、然后是3天，然后是7天、14天、21天，坚持21天就能养成习惯了，希望减肥成功
节食换来的减肥，究竟可以保持多久？
正常情况下，如果我们可以一直保持节食的状态的话，那么节食减肥的效果就会一直持续下去，但是如果我们一旦结束节食的状况的话，那么很有可能就会出现反弹的状态，道理非常简单，在节食减肥的过程当中，我们身体是没有摄入任何能量的，而一旦这个过程结束的话，那么身体就会接受更多的能量，这样的话多余的能量就会转化成为多余的脂肪储存在我们的身体当中，出现反弹的状况也是必然发生的一种状况，只不过可能会根据我们吃东西的多或少，反弹的状况也会分快和慢而已，而且长期节食减肥对我们身体是有一定伤害的，因为这样的话会影响我们本身对于营养的吸收，可能会导致我们营养不良，所以正常情况下，我不建议大家采用节食减肥的方法，如果想要减肥的话，不妨考虑以下几点：
1、加强体育运动
通过运动减肥可以说是减肥当中最自然的一种方式，也是最合理的一种方式。因为从理论上来讲，只要我们运动消耗体内的能量超过了体内摄入的能量，那么我们的身体就会持续的瘦下去，所以我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
2、不要暴饮暴食
随着生活条件的越来越好，我们现在几乎24小时之内想吃到任何食物都有可能办得到，但是这种优越的条件也给很多人带来了一种坏习惯，那就是暴饮暴食，暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一，想要减肥的话，一定要把这个习惯戒掉。
3、注意忌口
除了暴饮暴食之外，在饮食方面我们还应该注意忌口，由于我们生活条件越来越好，现在很多朋友经常喜欢吃一些大鱼大肉，高油，高盐，高脂肪含量的食物，其实这是对我们体型影响的最重要的原因之一，所以我们饮食尽量以清淡为主，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质，多喝水。
减肥反弹是什么原因 减肥后保持多久不反弹
减肥反弹是什么原因
主要是没有合理的减肥方法，常见的就是不运动节食减肥。
单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
2减肥后保持多久不反弹
最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
3减肥吃什么好
1、粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭。
2、蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。
3、坚果可以适量吃。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。
4、碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用。