腰细怎么锻炼很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看男生腰太细怎么练，希望可以帮助到你。
男生腰太细怎么练?
多练仰卧起坐,练腹肌。
主要信息：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
腰细怎么办?
男生腰细怎么办?
告诉你一个简单方法，每天一个小时的单双杠锻炼，单杠引体向上要做到40～50个，双杠双臂支称要到20个以上，坚持三个月或耿年，上肢、肩部和胸背部肌肉健壮了，就有一个倒三角的身材，可能没人说你腰细了。
男人的腰细了怎么办？
多吃糖
男生腰细怎么办
就锻炼腹肌
为什么女人腰细
你没有听说老母鸡太肥了无法下蛋，当今社会就是需要瘦的。（杨贵妃的时代还没有到来------感觉是物质比较缺乏的才有肥的好看的理论，有东西吃才可能肥，加上3高也阻止了太肥的女人，减肥是女人的向往，你自己可以试试每天只吃8个苹果的感受，就知道女人的付出了）
怎样才能腰细
最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)
最瘦腰的运动有哪些？你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂，因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果，坚持一段时间，腰腹部就能恢复以往紧实的线条。
困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。
Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。
将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）
Step 2.直立准备
身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身体前方踢出
打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。
恢复直立姿势
马步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身体前方踢出
打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地
双手握拳置于胸前
保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地
右拳向身体正前方挥动
右拳收回出左拳
再次右拳
换左拳
双手回到胸前备战姿势
放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前挥动右拳。
（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
想要腰细腿也细，应该怎么办
五个动作教你如何瘦腿瘦腰
1.针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
2.针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
3.针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
4.针对腹部
平躺，?E起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
5.针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
腿粗腰细 怎么回事？ 怎么办？
给你推荐一个瘦大腿最有效和瘦小腿最有效的运动方法，加油！
瘦大腿的方法
一、运动方面
1.爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上?E，大腿在上?E的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。
其实临睡前是 *** 瘦腿的最佳时刻，可以在临睡前， *** 腿部，一些穴位可以重点 *** ，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，
2.高?E腿要注意动作
要想利用高?E腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高?E腿的动作，高?E腿并不是把腿?E起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便?E腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，?E起的腿和支撑身体的腿要成直角，?E起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连?E脚的力气都没有了。
3.骑自行车要控制到时间
骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。
二、饮食方面
4.吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
5.吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
6.不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒......>>
为什么男人喜欢腰细的？
妹子 你好， 我是忆??行，很高兴回答你的问题
这要从进化心理学来讲，男人更看重女人的繁殖价值，那么繁殖价值高的女生通常具有以下特征：身材高挑、 *** 、皮肤好、腰细等特征。
因为具有这些特征的女人代表着她具有良好的基因，具有这些特征的女人更健康，她能繁殖出更优质的宝宝。
这也就是我们现代审美的依据。
如果你还有什么不明白的可以继续追问我，我是忆??行，从事两性关系研究多年，我相信我能帮助到你。
腰细 *** 大怎么办 ？
晕你，这么完美的身材是多少男人眼中的极品，你居然还为此烦恼，除非你想吸引的不是男人。你应该为你拥有这样的身材而自豪，而不是自卑。
肩宽腰细怎么办
好身材啊。天生的衣架子。
不过女孩子太瘦还是不太好，要多做扩胸运动，胳膊和腿细是现在很多女孩子追求的目标，但是太细确实影响美观，大概有些发育不全吧。要多做举哑铃活动，小腿的锻炼做一些向后高骸腿运动，这两项每天坚持10~20分钟，大概2个月左右出成绩。
记得在做的时候，动作要柔和，不要猛，否则肌肉会鼓出来，那样我们要的圆润效果会差很多哦。
腰太细，男性，如何锻炼
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉，腰腹部力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
哪些练背动作能让女人的腰越练越细？
我们今天讲一下很多女生所关注的问题，就是怎么样会显得腰细，当然我们需要通过训练，来塑造我们的身形，下面我们跟着比基尼小姐一起练背，三个动作，让你的腰显得更细！
有一点大家要知道的，就是腰是练不细的，这里特指侧腰的肌肉，腰是会越练越粗的，当然由于脂肪减少围度除外，所以说你怎么样才能显得腰细呢？下面我们一起来走近这个问题。
大家都知道，第一点，你需要胯比较宽一些，将屁股练圆练翘了，才会显得腰比较细，还有一点大家不能忽视的，就是关于你的背阔肌，有了倒三角的身材之后，你的腰才会显得比较的细。
大家想象一下，如果你的肩宽了，你的胯宽了的话，你没有背阔肌就会显得，你的腰会比较的长，但是如果你有了像翅膀一样的背阔肌，你才会显得腰比较细，这就是视觉上的效果。
比基尼小姐在台上的时候，从后面看的话，你有了你的背阔肌，你的整体比例才会显得好看，所以说练背大家不能忽视哟！并且你还会在其中得到很多，对于身形有益的效果。
练背还有一个好处，就是将胸部凸显出来，大多数的中国女生，走路都会有一个习惯，就是含胸，实际上练背以后，可以让你的胸挺拔起来，这样就好像自带了一个背背佳一样。
还有一个就是在练背的过程中，大家特别要注意的一点，就是你一定要做到全程的动作，就是full range of motion，你要想象有人版你的整个背都给拉开了，就想你在做瑜伽一样。
动作一：助力引体向上
这个动作要用有助力器的器械来做，首先进行二十个一组的热身组。
我们要更倾向于用大助力，来完成更标准的动作，热身组完成之后，进行四个正式组，十二到十五个为一组，注意动作要做全程，意思就是身体下放的时候，要放到最低端，拉起来的时候，下巴要超过杠的高度。
如果没有助力器的话，也可以让小伙伴帮忙推一下。
动作二：坐姿V把下拉
如果没有这种V把的话，就用普通的下拉手柄，只要反手窄握即可。
身体坐立好之后，双手的距离小于肩距，这个动作训练背阔肌及肱二头，将胸部挺出来，身体向后略微倾斜，并且背部打直，这个动作特别要注意不能耸肩，重量不要选择太大，避免斜方肌借力，造成身体的代偿。
这个练习完成三组左右，每组十二到十五个最好。
动作三：杠铃划船
这个动作你也需要完成三组，每组做到十二到十五个，并且每一下做规范。
在杠铃前站好之后，身体略微打平一些，训练你的中背部，注意顶峰的收缩，将胳膊肘内收，这个动作采用正反握交替使用，这样可以更全面的刺激背部，让你的训练更加有效，往上提拉的时候，身体要稳定的发力，让背部有持续的张力。