怎么样才有马甲线很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样才能有马甲线，希望可以帮助到你。
怎样才能有马甲线
坚持做仰卧起坐，保证每天做十组的仰卧起坐，每组10-15个，保证每天腹部的运动量，一定程度上就可以对腹部有一定的锻炼，促进马甲线的形成。
现在的小仙女们更多的不只是追求面部的容貌，还有身材的苗条，身材变得苗条之后还要有一定的马甲线才可以，适当的马甲线不仅是身材好的象征，也是一个女性性感的标志。
现在不光是普通人在锻炼马甲线，更多的明星也都在锻炼马甲线，马甲线也成为被炫耀的资本。
马甲线说白了就是腰部腹部位置位于肚脐两边的肌肉，因为形状上看上去像马甲，就被亲切的称之为马甲线。
要想锻炼出马甲线，就要克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，这些都是引起身体发胖的食物，所以在一定程度上也阻挡了马甲线的练成。
除了饮食方面要做到规律以外，还要坚持去锻炼身体，适当的运动也有一定的减脂功效，所以要保证合理的健身运动，加强腹部的锻炼，并坚持下去，马甲线就会慢慢呈现。
每个人的体型都是不同的，所以锻炼的结果也不一样，根据每个人的身体状态不一样，锻炼的轻度和效果都不一样。
练马甲线有什么好处
1、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2、预防乳腺癌
超重与肥胖的女子患乳腺癌的风险明显增高。特别是绝经期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。
3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
正确的马甲线训练顺序是什么？怎样快速练出马甲线？
马甲线的呈现有很大一部分原因在于体脂率，女性来说，如果没有20%及以下的体脂率，就算你拼命做腹部训练，马甲线也看不出来。
因此，在腹部训练过程中搞清楚训练顺序很重要。减脂是第一步，如果你依靠腹部的力量训练来减脂，效果不是很好。拼命的做腹肌训练可能会让腹肌突出，但是如果不减脂，腹肌仍然在脂肪的下边不能显现。
意识到减脂的重要性后，就要结合控制饮食的方式做有氧运动。长期坚持跑步可能会对膝盖造成冲击，增加膝盖的受伤几率，考虑到膝盖的不可逆伤害。减脂的健身者可选择游泳的方式，或者借助健身房的椭圆机进行训练。
一般来说，冲刺的间歇性有氧运动的减脂效果最佳。骑行课程中的单车训练一般会通过HIIT的方式让学员做爬坡训练，燃脂效果是很棒的。但是同样，大强度都有可能造成膝盖受伤。
想要通过大强度训练在短时间内减脂的人，运动过程中一定要保证姿势的正确。特别肥胖的人建议选择一些复合型的力量训练动作先做增肌训练。复合型力量训练的燃脂效果也不错，前提是要保证练习方式的到位。
减脂到了后期，体重有了明显的变化，腹部的轮廓也微微显现的时候，做腹肌训练，狂虐腹肌，腹部肌肉会有明显的突出，马甲线也会轻松呈现。
腹部的训练方法有哪些？腹肌的训练动作很简单，不需要专门去健身房，一个简单的瑜伽垫，家里就能轻松搞定。
1. 上腹部
很多人从小就开始做仰卧起坐，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。
卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。
双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。
2. 下腹部
通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。
注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。
3. 腰部两侧
两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观。
通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。
4. 腹横肌
这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。
主要通过平板支撑的方式，一般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。
有哪些方法可以快速练出马甲线？
很多人都希望自己的身材变得非常出众，所以大家可能在生活当中也会练马甲线。如果你想快速地练出马甲线，那么大家就一定要去网络上查看一些资料，而且这个时候也应该努力的改变自己。大家一定要注意腹部力量的锻炼，而且平时在生活中也可以多做一些练习。
应该怎么快速练出马甲线呢？
大家对这个问题应该也是非常关心的，但是没有必要感觉太过焦虑，因为每个人的情况也是不一样的，但是大家也希望自己的身体能够变得很健康，而且女孩子也希望自己的身材变得更好，所以很多女生可能在生活当中就特别想练出马甲线。如果你想快速地练出马甲线，那么大家就一定要注意腹部力量的锻炼，所以也可以经常去体育馆做练习，或者是大家直接去报一个训练班，教练这个时候也是会帮助大家进行训练的。
应该怎么做呢？
大家没有必要感觉太过紧张了，因为每个人在生活当中遇到的问题也是不同的，所以大家一定要努力的改变自己身上不好的习惯。如果你希望自己能够变得更加好，而且你也希望自己能够变得更加的安全，那么大家也是需要留心这些问题的。马甲线也会让很多人羡慕，如果你希望自己能够快速地练出马甲线，那么大家就一定要注意腹部肌肉的锻炼，而且也可以多举一些哑铃。
总结
大家没有必要感觉太过惊慌了，而且每个人在生活当中也会有自己的选择。所以大家也应该留心这些问题，而且这个时候也是应该做好心理准备的，平时在生活中也一定要注意自己的身材，如果你希望身材能变得很好，那么大家就一定要自制力。
???风?灏遍┈?茬嚎
???涓?锛?濡?浣?缁?椹??茬嚎 瑕??ㄤ???????????典?锛?涓??ㄨ?戒??界??哄氨涓?娓?妤?浜?锛?涓??????涓???锛?瑕?????瀛?涓???璧???浼拌?瑕?2-3????琛???
?烘???芥??0-30娆?-8缁?锛?缁??翠??????????村?锛???褰?澧?????
???浜?锛?浠?涔???┈?茬嚎锛???涔??疯?界??? 椹??茬嚎锛???钩?﹁?归?ㄧ????楂?澧?????娌℃??璧??????归???杩?瑕???????绾挎?★?灏卞?ㄨ????涓や晶涓ゆ?＄?寸???????绾匡???璧锋?ュ???椹??诧???姝よ?绉颁负椹??茬嚎????寮辩??缁??版?朵唬宸茶??讳?锛?椹??茬嚎?????浠????ф??????锛?涓?灏?濂虫??涔???姝ゅ?ㄨ?︾?椹??茬嚎??
椹??茬嚎??涔?缁?锛?
绗??绫讳汉锛??拌?归?ㄦ??璧???锛???瑕?????濉?褰
?宠?????濉?褰????濂界????娉?褰??舵???у?堕ギ椋?+??姘ц???????杩??ㄣ??????璁?????翠??规??ㄤ????绫讳汉涓????璇︾???浠?缁?锛???姝よ???涓昏?绠???璁蹭?涓??у?堕ギ椋?????姘ц??ㄣ??
?у?堕ギ椋?涓???????椋?锛?寤鸿???????褰??版?у?朵?浜??冲???娉ㄦ??涓?浜??ュ父??娲讳腑??灏?缁?????濡?涓???楂???????椋??╋?涓??ヤ?椁?瀹??跺???锛??╅?瑕???寰?涓板???琛★???椁???8??楗憋???椁???6-7??楗憋??╃?℃?╄捣锛?褰㈡???ュ悍????娲绘?瑰???
??姘ц??ㄦ??濂芥?????-3娆★?姣?娆?0????浠ヤ?????互???╁??㈣?????北????????娓告吵绛?椤圭????抽?????挎??????锛???娈垫?堕?村????杩??ㄦ?瑰???
绗??绫讳汉锛???涓??昏?伴?ㄤ?绮?锛??冲?褰㈢?浣?
?规?涓?锛?
姝ｇ‘杩??ㄦ???磋???抽?
??澶?涓?濂???娆㈢??杩??ㄨ???涓?????????杩??ㄩ??锛?瀹??芥?村ソ?板府?╀?杩??ㄣ??淇?瀛?涓?寮??ョ???椹??茬嚎?剧??锛??跺??????杩?涓??瑰??锛??ㄨ捣?ュ?э?
椹??茬嚎???抽???ㄤ?浣???????瑕?浣?锛?灏ゅ?舵???归?ㄧ??????????涓?瀹?瑕?????涓??伙?褰?浣?????浣?浜?20%???跺??锛?椹??茬嚎灏变??虹?帮?寤鸿?姣??ㄨ?冲?涓?娆′腑绛?寮哄害????姘ц????????灏??????????搴︼???????灞??ㄨ??????濉?杩????寮哄???硅??绾挎?°??
?荤?艰?归?ㄧ???规???寰?澶?锛??惰??璐靛?ㄥ????锛?浠ヤ???杩??ㄩ?界?????琛?锛?????涓??ワ?椹??茬嚎涓???ⅵ?筹?
1???疯?硅捣韬
骞宠汉锛?澶у??垮??90搴︼????垮钩?惧?ㄥ?伴?????浠??╅?ㄥ?濮?锛??╃?ㄨ?硅?????????㈡?㈡??捣涓?韬????椤垮?ㄨ?硅???剁缉???惧????浣?缃??冲?????㈡?㈡?句?锛????疯??╃?ㄨ?硅???????????у?剁???句?锛?涓?瑕?璁╄?╃???般??
?????煎?革?涓?涓??藉?????у?讹???绾у??互10涓??缁?锛???3缁?锛???涓?瀹??虹?????互1缁?20~50涓??瀹?锛????规????瑕???3~5缁???
2????濮胯???杞??
???ㄦ?瀛?涓?锛?涓???淇???骞崇?达?寰?????璐????藉??互锛?韬?????у?跺?板揩??杞?浆?????淇????硅?????????ㄥ??锛?????涓?????锛?娉ㄦ??韬??宸﹀?冲钩琛★?涓?瑕?涓轰?杩芥???搴﹁???炬?ｅ?拌浆?ㄣ??
3??浠板?т妇?
骞宠汉锛????ㄧ揣???伴?€??淇????硅??灏ゅ?舵??????浠ヤ?澶?浜??剁揣?舵???????夸几?存??????淇???????锛??句??跺???夸????帮?娉ㄦ???╃?ㄨ?归?ㄧ????????涓???韩浣????с??10~15涓?缁?锛?3缁??????规????繁???靛???缁??般??
4??浠版?歌??灏?
骞宠汉?ㄥ?伴??????夸几?存??捣???伴?㈠???达?淇??????夸?????╃?ㄨ?硅?????????剁揣甯﹀?ㄨ韩浣?寰?涓?锛??????荤???灏?锛?杩??ㄨ?归?ㄥ???╅?ㄥ??????涓?锛?????50绉?锛?????澶?2~3缁???
5??绌轰腑??韪?杞
骞宠汉锛??????舵?惧?ㄨ韩浣?涓や晶锛????ㄧ揣璐村?伴???涓??¤?垮????浼哥?达??︿??¤?垮??韬???剁揣锛?濂藉??杞??韪╄??韪?杞︿??枫??浼哥?寸???垮敖???ヨ??伴????╃?ㄨ?规??????????寮?渚ф?剁揣?惰捣韬??锛?姣?涓??ㄤ??颁?锛?涓や晶淇???骞宠 锛?淇????????????煎?搞??
濡????冲????惧害锛???互韬哄?ㄩ?挎?涓???杩?涓??ㄤ?锛?韬??涓轰?淇???骞宠 ??瑕??村?杩??ㄨ?归?ㄥ??????
6?????板揩??韪?姝
?剁揣?归??????垮揩??浜ゆ?胯?姝ワ?濂藉???诲北涓??凤???绾у??互????20~30绉?锛???涓?瀹?杩??ㄥ?虹???灏?璇?????1????????涓?娆″??50~100涓???
?规?浜?锛?
?块?ㄦ??绛?杩??
1.?告?锛??㈡?㈠?拌В?ゅ?ㄤ?骞宠汉锛?骞舵?炬?捐??????姝ゆ?讹??????稿?????宠??淇????剧┖锛?涓??????般??
2.??姘?锛?????姝ラ?1??濮垮?裤??涓???涓??归?ㄨ?????ㄥ???????讹?灏?浼哥?寸???宠???????稿??锛?骞跺???????辫????锛?涓???韬?敖???界????璧锋?ャ??
????澶?姝ラ?1锝?2锛??㈣竟瀹???瑙?瀹????ㄤ?娆℃?般??...>>
???涓?锛?濂崇??濡?浣?缁?椹??茬嚎 濂崇??缁?椹??茬嚎???规?锛?
浠ヤ?9涓??椹??茬嚎???ㄤ?姣?涓??ㄤ???20涓??涓?涓??????冲?缁?3娆★?????6涓?????灏卞??互???版??????
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛??????寸?????浣????
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?浜?锛?寰???娣辫共
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛?淇???浜ゆ?挎????
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ???锛??磋??淇?????灞???淇???
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?浜?锛?璺?Э寮?渚ф????璧
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ????渚ц韩灞????洪?璧
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛?浠板?у????灞????剧┖??韬?捣
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ????浠板?у????洪?
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涔?锛?浠板?т妇?胯?垮????
?????锛?濡?浣?缁??洪┈?茬嚎 椹??茬嚎?稿?浜??朵??ヨ????杈?濂界?????
棣??????????锛???????瀛?涓????????杩??锋?杈?瀹规???虹嚎?★?濡?????瀛?涓????????锛?纭????璇?锛??堕?翠?锛?瑙??????璇达???瀛?????????缁??烘?ヨ????涔??????榧?榧???锛?涓???????锛?涓?濂界????
?ｄ???????璇?灏辨?ㄨ?????煎?﹀??浜?锛???寮?濮???互浠???涓???舵??璧凤???搴?浜????㈡?㈠???堕?达?涓?浠??﹁??瀛?杩?浼???濂界?????板??锛?涔?灏辨??????板?︼?杩?浼????????????????姣?绁?椹?????
?跺??????浠板?ц捣??灏卞ソ浜?锛?涔???惊搴?娓?杩?????互????30涓????搴?浜????㈡?㈠??锛?50涓?00涓?????涔????浠ュ????互涓?璁＄?涓??帮????ф?堕?存?ュ??锛?琚?濮?濮?涓?灏辨???澶╀?涓???朵话?ц捣??涔?~
?靛?碉?娉ㄦ????涓?敞?????ㄨ?归?ㄧ???稿???缇や?????锛?涓?瑕????╄??瀛???????锛?涓??惰揪涓??伴?荤?兼????涓?璇达?杩?浼?浼ゅ?伴?妞?锛???瀛???
濡??????姹??硅??锛?浜洪奔绾匡?姣??哄凹妗ョ?椹???锛???互?讳??锋?捐?棰?锛??硅????瑁???锛????ч?ｄ釜缁?涔???
???????锛?涓?涓???锛?淇?璇?浣???椹??茬嚎锛?????
?????︼?涓?涓???ヤ汉??缁?楠?涔?璋?锛??ㄦ??韬??宸茬?????浜?????涓?????????烘?ヤ?灏变?浼?娌℃???︼??垮?
璇???绾?????
???浜?锛?涓?涓?????涔?缁??洪┈?茬嚎锛? ?㈡?㈡?ュ?э????ャ??
缁??洪┈?茬嚎????11???硅??锛????瑰?ㄨ?归?ㄨ????????灏?锛?楗????娉ㄦ???????????归?ㄩ?荤?笺??
?荤?兼?规?锛?
1??涓?瀹????璺?姝ワ??㈣??????插??0??????涓???躲??
2??娌℃???′欢????涓??挎???洪?????互???拌?45????浠ヤ????㈣????????拌烦涓?????娆°??3??浠板?ц捣??锛?3-5缁?锛?姣?缁?30锛?涓??ㄩ?荤??娆″乏?炽??????负浜?涓ゆ?＄嚎锛?涓?瑕???澶????浠板?ц捣???荤?硷?涓??﹁????褰㈡??浜?灏卞?璇ュ??澶ц?姝ョ???堕?淬???硅?????荤?兼?朵?瀹?瑕???????姘х??杩??????濂界????父娉筹??舵????㈣????﹀????跺???ㄥ钩?挎????浠ｆ?夸话?ц捣??瀵?1绾跨???荤?间?寰?涓?????骞虫?挎????涔?????3缁?宸﹀?筹?姣?缁?1????宸﹀?炽??
4??楗??娉ㄦ??锛???妾?按????妾?按??互甯??╂??浠????や?????姣?绱?锛???????涓??????ㄥ?锛?杩??藉??????????????锛?骞朵?????????灏?浣?????娌硅??锛????惰????????绉????﹀?姣?澶╂?╀???涓????娴?涔????╀?????????涓??????ㄤ?纰虫按??????涓婚?楗???涓?椁??藉??锛????颁?楗匡??跺?涓??ㄥ????涓?澶╂?甯搁キ???????颁?楗垮氨琛?锛?涓??芥?绘????寰?灏?????涓???锛?杩??蜂???浣??伴??浠ｈ阿锛??????ヨ???灏辨????楂??伴??浠ｈ阿???????婚キ??涓?澶??????典?锛?灏?椋?澶?椁?涔???互??楂?浠ｈ阿??甯??╁??????????娓?娣★?娌圭?ㄧ??绫虫补锛???绫婚??楸艰??锛??????锛?姘存??????????濂姐???﹀??ㄦ??浠??椁?楗????堕?撮?撮??涔??达???浠???互??涓?浜?瀵硅??????????????姘存??锛?渚?濡?棣???锛?榛???锛?姗?瀛?绛?姘存??锛?杩?浜?姘存????互娓?????????缇や互??瀵逛?杩???????????娑???????瑕???浣?????﹀?姘存??涓????ぇ?????ュ?伙?浣挎??浠?韩浣?涓???己灏????ュ?伙?杩??峰氨??互杈惧?拌ˉ???ュ?伙?涔?杈惧?板???ョ????????
??????濡?浣?蹇???缁?灏遍┈?茬嚎 ???????????? ?归?ㄨ????缁?????澶? 浣???楂???璇? ?规???浼???椹??茬嚎?烘?
???涓?锛?濂崇??濡?浣?缁?椹??茬嚎 缁?涔?椹??茬嚎锛?灏卞????ㄨ??韩???????ㄤ??ヨ?琛??荤?
?ㄤ?锛?
1??浠板?ф???裤??2??绌轰腑韫?溅??3???疯?广??4??????涓よ竟璧枫??5??浠板?цЕ??搴?
杩?浜??烘?????ㄤ?锛???互?ㄩ?㈤?荤?间????归?ㄨ????锛?姣?涓??ㄤ???3--5缁?锛?姣?缁?????绔
浣???互缁???锛??????荤?兼?????骞撮????у????锛?????己搴﹂?浣???宸
??????濂崇????涔??锋???界???椹??茬嚎?骞虫?挎??????互??? ?ㄤ??????????典?锛?浠讳??归?ㄧ??????璁???戒??借?浣?缁???椹??茬嚎????涓哄????璁??杩?绋?涓?????浣跨?ㄧ???介???ヨ???绯?锛???涓???????????姝ゅ????璁??????娉??存?ュ????浣???????????
骞虫?挎???????????х?涔?锛??跺??硅?????荤?兼????寰?濂姐??
?抽?插?洪┈?茬嚎??璇?锛?浣?寰?璁╄??繁??浣?????浣?浜?20%???????斤?杩?灏遍??瑕?浣?????瑙?寰????ㄨ韩澶ц????缇ゅ??涓?????姘ц????骞朵????惰?涓ユ?肩?????繁??楗??????姘ц??ㄦ??ㄤ??藉?浜?5澶╋?姣?娆?0????宸﹀?筹?骞朵?瑕?璁╁???淇????ㄤ???澶у???锛?220-骞撮?锛???50%~75%?????村????????????濂姐??楗??缁???瑕?璋??存??楂????姐??浣???????浣?纰虫按?????╃??缁???锛?瑕?淇?璇?姣?澶╂??瓒冲??????借川???ワ??垮????????灏???
杩???コ?т???????绀烘???撅?浣???繁??互瀵规?涓???
浣??板?ㄨ??宠?椹??茬嚎??璇?锛??ｅ氨瑕???杩??у?堕ギ椋???杩?琛???姘ц??ㄦ?ュ??般???у?堕ギ椋?涓昏???ギ?绘???ラ??????涓??ュ?荤???缁??????婚??涓??借?杩?姣?澶╃??姝ｅ父??姹???锛?缁???瑕?楂????姐??浣???????浣?纰虫按?????╃??缁?????杩???????瑕???灏辨???琛ュ??瓒冲??????借川锛??﹁??浼???灏???????????????
PS锛???????浜?锛?濂虫?э?璺?姝ワ?姣???~5娆?2???????㈣?锛??板?ㄤ?????宸茬?????5%浜?锛?浣????变?骞虫?惰???借川琛ュ??涓?瓒筹?瀵艰?寸?板?ㄩ??甯哥??瀹规??楗匡???涓?????姣??冲????椋????插??#12539;・・・・・・
???涔?锛?椹??茬嚎??涔?缁?锛?椹??茬嚎??涔?缁??捐В锛?椹??茬嚎濡?浣?蹇???缁??? 椹??茬嚎蹇???缁???娉?锛?
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛?
?????寸?????浣????
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?浜?锛?
寰???娣辫共
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛?
淇???浜ゆ?挎????
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ???锛?
?磋??淇?????灞???淇???
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?浜?锛?
璺?Э寮?渚ф????璧
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ????
渚ц韩灞????洪?璧
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涓?锛?
浠板?у????灞????剧┖??韬?捣
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ????
浠板?у????洪?
椹??茬嚎缁?涔??ㄤ?涔?锛?
浠板?т妇?胯?垮????
浠ヤ?9涓??椹??茬嚎???ㄤ?姣?涓??ㄤ???20涓??涓?涓??????冲?缁?3娆★?????6涓?????灏卞??互???版??????
?????锛????风??洪┈?茬嚎 ??璧???缁?瀹?瑕?璺?40??????????濂斤?涓???璧???缁?涓??猴?涓ゆ???????圭揣寮?锛?涓昏???璧???澶?灏?锛?灏?????寮虹?杩???甯???锛?澶?杩??????????堕?撮?戒?澶???
?ㄤ??烘???芥??0-30娆?-8缁?锛?缁??翠??????????村?锛???褰?澧?????