高抬腿运动 主要瘦哪里很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看高抬腿能瘦哪里，希望可以帮助到你。
高抬腿能瘦哪里
高抬腿运动可以瘦人的腹部，大腿以及小腿，增强腹部力量以及下肢力量，适当的高抬腿运动有利于促进消化，增强人身体的核心力量。对于人们从事其他运动项目而言，是百利而无一害的，这项运动也是做大部分体育运动前的热身运动。
扩展资料：
高抬腿的好处：
1 高抬腿运动可以蹭强腿部力量以及爆发力，对跑步来说有好的效益。
2 高抬腿运动可以增强腹部核心力量，能保持健康的体态。
3 促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能，增强抵抗力。
高抬腿运动适宜年龄范围（15岁-50岁），切不可剧烈运动。
参考资料：百度百科-高抬腿运动
高抬腿的作用是什么
高抬腿的作用是什么
高抬腿的作用是什么？高抬腿是生活中很常见且简单易做的有氧运动之一，不过有人发现很多人在运动的时候都会进行高抬腿，很疑惑不知道有什么作用，下面就讲讲高抬腿的作用是什么。
高抬腿的作用是什么1
促进肝脏解毒，肾排毒
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏。肾脏的解毒和排毒。
保护心脏，稳定血压
高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。
保护肠胃，增加生理功能
在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
降血脂，稳血糖
在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。
升清降浊，正气倍增
在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。
保护脊椎，防止关节退化
在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎。防止关节退化的作用。
高抬腿可以瘦哪里
1、瘦腿
高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力。
这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。
2、瘦臀
高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的.提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用。
3、瘦腰
高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。
如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
高抬腿一天练多久
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
高抬腿的正确做法
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。
高抬腿分为以下二种：
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
标准动作是：
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
高抬腿的作用是什么2
高抬腿动作主要是锻炼髋关节，对于绝大部分普通人，特别是对于老年群体，这个动作不要轻易尝试，因为做这个动作有可能会拉伤髋部肌肉，而髋部肌肉本身是用的比较多，而且负重比较大，一旦拉伤很难痊愈。
对于年轻群体，做高抬腿的动作，可能会对臀部肌肉、大腿肌肉，特别是爱美的女性，有塑形作用。
会锻炼人的对腰腹部肌肉做，可以起到塑形的效果。对于运动员也是锻炼的核心力量，即脊柱、骨盆周围的肌肉，对于稳定重心，从失平衡的状态下恢复到平衡状态有很大的帮助。
这些动作一定要在专门的体能教练指导下进行，以免对身体造成额外的负荷，对肌肉造成意外损害。
简单的高抬腿运动有着很多的作用，如可以起到保护脊椎以及防止关节退化的作用，在做高抬腿的这项运动时，脊椎是要注意保持水平状态的。
使全身的肌肉得到有效的放松，并且是富有弹性的，使我们的气血更加的通畅，脊椎与关节都是可以起到气血传导作用的，从而对于我们的脊椎有着保护的作用，也有着防止关节退化的作用。
当然这项运动的作用并不是只有这么简单，还可以起到正气倍增以及升清降浊的作用，在高抬腿的时候，对于我们身体里面浊气上行的排出是可以起到引导作用的。
清气自然而然的发生了上行，使身体里面正常的细胞活跃性得到了有效的激发，使人们身体的体质大大的增强，从而提高了人们身体的免疫力。
另外还可以起到稳血糖以及降血脂的作用，在做高抬腿的运动时，对于脾部位的运动功能是可以起到改善作用的，脾胃受到了有效的运动之后，血糖稳定的能力就可以大大的增加了，从而起到了健脾以及降血脂的作用。
高抬腿可以瘦哪里
高抬腿可以瘦哪里，主要看运动时间和动作姿势是否标准，高抬腿仅能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等，这些部位的肌肉参与度相对于其他部位更大。
首先小腿部会有改变，在做高抬腿时脚后跟持续被提起，小腿肌肉被拉长，长时间保持紧张有利于小腿塑形；其次抬腿主要靠大腿前方肌肉发力，所以大腿部位肌肉也会因为长时间锻炼而达到紧绷、塑形的效果；
最后因为动作本身需要核心稳定，在保持高抬腿的同时，腹部肌肉也会处于持续发力紧张的状态，尤其是下腹部肌肉发力感尤为明显，所以坚持这个动作还可以瘦大腿、臀部、小腹，使小腹变得更加平坦且有力。
高抬腿是一种相对简单的健身动作，并且不需要其他器材辅助，大多数人把高抬腿当成运动前的热身动作，只要是在自己觉得合适的地点和时间都可以施展这项健身动作，但是需要避免刚吃完饭就运动，建议休息半个小时。
建议坚持每天锻炼至少15分钟以上，可以有效提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。对腿部、臀部、腰部、腹部整体塑形有帮助。
高抬腿能瘦大腿吗
说到高抬腿，大家都是不会陌生的，这是我们在进行健身锻炼的时候会用到的一个方法，我们可以利用这样的方法来起到锻炼效果，而且很多人会利用高抬腿来瘦大腿了，那么具体高抬腿能够起到这样的效果吗，下面就让我们一起看看吧。
高抬腿能瘦大腿吗
对于高抬腿来说，这是属于非常简单的一种有氧运动了，而且高抬腿的场地限制也是比较小的，这是非常方便的，同时高抬腿的时候，虽然说是在原地进行的，但是在进行运动的时候，是可以带动我们全身的，尤其是对于大腿来说，这时候自然是很容易能够引发脂肪的燃烧功效了，同时还可以有效的促进大腿血液循环以及新陈代谢，这样是能很好消耗我们大腿部位过剩脂肪的，这样还可以帮助我们提高身体灵活度以及柔韧性，锻炼效果还是不错的。
因为高抬腿是属于一项简单的有氧运动。我们可以通过不断的变换、抬高两腿的进行运动，这也是可以促进我们血液流动的，同时还可以帮助大家燃烧腿部的脂肪，这样就能够收紧我们腿部的肌肉，同时对美化腿部的线条也有帮助。不过高抬腿瘦腿并不是每个人都适合的，尤其是肌肉型的腿不适合高抬腿。
高抬腿的作用
高抬腿对我们健康有好处，首先是可以促进我们肝脏的解毒，肾脏排毒也有帮助，而且在高抬腿的时候，因为血液是可以迅速回流到我们身体其它部位的，同时还可以促进血液的循环，这样就能够激发我们人体分泌的激素潜能，对于加强肝脏、肾脏解毒和排毒的效果也比较好。
而且高抬腿还可以有效保护我们心脏，对于稳定血压也有帮助，同时高抬腿的时候可以减少肺部浊气，同时还能降低我们心里压力，这样就可以稳定血压的平稳，从而起到良好的作用。高抬腿可以增加蠕动，对促进消化有意义。
而且坚持高抬腿可以让全身肌肉得到放松，而且气血也能通畅，这样我们脊椎和关节都可以得到气血传导，从而保护脊椎、防止关节退化。
通过高抬腿的确是可以起到瘦大腿的效果了，这是我们要重视的，上面介绍的这些情况是需要我们有所了解和重视的，如果说大家可以掌握高抬腿的正确做法，那么可以更好的发挥出高抬腿锻炼效果，这样对我们健康也是有好处的。
高抬腿可以瘦哪里
1、高抬腿是全身性的、多关节，多肌肉的运动，因此这种减肥方法全身上下都适用的。和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量，是非常棒的燃脂运动。
2、长时间高抬腿运动加上饮食控制。让整体的脂肪比例下降，局部（腿）自然也就瘦了，还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。
3、脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量，就会瘦下来，而运动及时制造热量消耗的最好方法。减脂是全身一起减的。
4、高抬腿只能拉长腿部线条，做好之后一定要轻拍腿部，以免形成肌肉。不过这个方法不是最好的瘦腿方法。 减肥还是运动最健康，最安全，也是很有必要的。
5、运动不单单能减肥，同时更能增强自己的体质，对自己是很有好处的。我以前也不爱运动的，很懒的。其实运动不一定要每天很大的量，也不需要太多的花样。只要每天抽个10几分钟--半小时，散步，慢跑，跳绳都是可以的，只要每天坚持这个运动量，是很有利的。
扩展资料
高抬腿
标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.
配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。
参考资料来源：百度百科：高抬腿
高抬腿可以瘦腿吗
可以的
1、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。
3、高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
扩展资料：
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；
为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
参考资料来源：人民网-每天坚持站立堪比马拉松 几个运动练出健康
参考资料来源：人民网-办公室白领瘦腿的7个秘诀 勤做高抬腿运动