如何减少热量的摄入很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎么有效的控制一天摄入卡路里的量，希望可以帮助到你。
怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？
其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。
大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。
另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。
现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。
怎么减少每天的热量摄入
说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
少外食。外面食物那么香(那么重油)，这个尝一口那个尝一口就多了，
少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量摄入真不少。
正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白不可少。
如何减少热量的摄取？
多吃卡路里低的食物，少吃卡路里高的食物，然后再配合运动，就能很好的控制热量的吸收，如果你的摄入量小于自身的摄取量，即使你不运动也不会发胖。
每个人对热量的摄取都是不同的，我记得是有计算公式的，可以计算出自己的摄入量。对于食物的卡路里，可以去网上搜索一下，也比较全面，然后自己吃饭时可以计算一下自己的摄入量，看看是不是在自身需要的热量范围内。
很多人都觉得这样太麻烦了，但是时间久了就会成为习惯，完全不觉得麻烦，因为想瘦身，总得付出点代价的。曾经有一段时间我就是如此，把食物的卡路里全部记在笔记本上，每次吃饭就拿出来对比，看看自己摄入了多少卡路里，关键是我觉得很有激励作用，可以时刻提醒自己。
假如你的摄入量超过了自身的摄取量，你可以选择做运动消耗掉一部分热量，这样也可以减少热量的吸收。
控制能量摄入的方法
说到减肥，为了减肥，很多小伙伴都不吃饭，这样就减少了能量的摄入。
但是，对身体是不好的，因为我们的身体需要能量，这个能量来源就是食物。
我们需要做的是控制能量摄入，而不是不吃，管不住嘴的人呢，又该怎样减少能量摄入呢？
控制能量摄入的方法有很多，和大家介绍几种:
1、吃早餐。
早餐要吃好，要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，能够让人精力充沛。也避免了过于饥饿，中午大吃特吃。
2、粗细搭配，主食为主。
这样能够增加饱腹感，同时，能够起到预防便秘的作用。
3、吃点水果或喝点牛奶。
顾名思义，这样可以让你在正餐的时候吃少一点。
4、细嚼慢咽。
吃饭快的话，你不容易感觉到吃饱了，只有停下来才会有感觉，慢慢吃，才能更敏锐地体会到饱腹感，从而少吃。
5、吃大量清淡少油的蔬菜。
蔬菜体积大，热量低，膳食迁维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。
知道了吧
很简单吧
减肥期间如何控制热量的摄入？
减肥期间减少热量摄入的方法有很多，第一减肥应该改善我们的饮食结构；第二减肥期间要多运动，每天作好运动的计划；并且每天算好自己摄入的卡路里，从而进行食物的调整和改善，在减肥期间完全禁止食用高脂肪，高油脂的食物，包括肥肉，冰淇淋和蛋糕等。
饮食结构的变化
减肥的人都应该有属于自己的饮食计划表，从而才能控制热量的摄入。减肥期间的饮食结构一般要以蔬菜蛋白为主，水果为辅，而且在进食的时候要先喝一大杯水，让肚子有饱腹感，再进一步吃蔬菜，最后才根据需要摄入蛋白和肉。但是这里有一个误区，减肥期间不是所有的水果都是可以吃的，像榴莲，哈密瓜，荔枝和西瓜等水果是不可以摄入的，热量相当的高，而且吃了还没有什么感觉，只会让人越吃越多。
运动量的改变
在减肥期间，吃很重要，但是迈开腿是更重要的，靠少吃来减肥也是行的，但是一旦恢复食量之后，又容易把体重反弹回来，所以运动在这时候就显得非常重要了；只有真正的运动减下来的肥才不会那么容易反弹回来，所以运动对一个减肥的人是很关键的；减肥的人要找到适合自己运动的项目，想跑步，游泳，跳绳，减肥操等，找到一个适合自己的，并且需要长期坚持下去，坚持运动是很难的，但是为了瘦下来是值得的。
怎么吃才算减肥？
减肥在吃的方面是很容易搭配的，在减肥期间，把每天摄入蛋白质的含量提高，所以每一天都需要摄入高蛋白的食物，比如：鸡胸肉，虾和鱼，鸡蛋等，再配上蔬菜，一般选择西蓝花，空心菜，白菜和萝卜。当然西红柿也是很好的选择。