为什么晚睡会胖很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看熬夜为什么会变胖 长期熬夜的人最易发胖，希望可以帮助到你。
熬夜为什么会变胖 长期熬夜的人最易发胖
我们都知道，熬夜的害处有很多，经常听到说长期熬夜的人最易发胖了，就会很疑惑熬夜不是总觉得人消瘦得不像人样吗，那么熬夜为什么会变胖？长期熬夜的人最易发胖。
熬夜为什么会变胖
其实想减肥，早点睡就好。有一项研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差，更容易变胖。熬夜为什么会变胖?
1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。
眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。
2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。
每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。
3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。
睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢?
4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。
睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少。
长期熬夜的人最易发胖
多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗?近日，美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。
实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
怎样睡眠才健康呢?科学家认为，每晚至少睡足7小时，不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的。”
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜之后怎么补觉
01发呆5分钟
清空大脑5分钟，有利于身体机制恢复正常运作，发呆其实是一种本能的自我保护和调节。据日本东北大学研究称发呆可以增加大脑白质组成，大脑白质越多越能分清事物之间的联系，可帮助你拥有不同于别人的思路。
02伸一个懒腰，赶走睡意
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行气活血、振奋精神的作用。伸懒腰有一定的技术含量：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
03吃点健康零食
由于工作和生活节奏的加快，进餐时间越来越短，营养摄入难免不全面，适时补充一些休闲小食品，可以补充正餐营养摄取的不足，同时还可抗拒疲劳，缓解压力。在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
04出门晒晒太阳
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
高质量休息，从“子午觉”开始。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
熬夜为什么会胖
熬夜为什么会胖
熬夜为什么会胖，在日常生活中熬夜成为很多人的一种生活习惯，熬夜对我们的身体健康也是有很大的影响的，很多人都有遇到熬夜长胖的情况，以下分享熬夜为什么会胖。
熬夜为什么会胖1
许多熬夜的朋友都会出现肥胖的情况，这个是大家都不能理解的。其实在熬夜的时候，许多朋友都会出宵夜，但是在晚上的时候，胃部的消化能力是明显减弱了的，所以食物不能正常的被消化。
有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。
这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
熬夜一族如何避免肥胖？
因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？
1、管住嘴，别把手伸向零食
夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。
2、中途休息一下
熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。
3、制订时间表
时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。
4、睡醒后做做运动
经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。
熬夜为什么会胖2
经常熬夜会变胖吗
很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的.，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。
人体的脂肪细胞会分泌一种物质叫瘦素。瘦素分泌多会启动饱食中枢，让人摄食减少。瘦素分泌少会启动饥饿中枢，人会摄食增加。
减肥期间几点睡觉最好
一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。
一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。
减肥睡前的注意事项
晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
有选择性地吃零食
晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
为精致睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。
熬夜为什么会胖？
熬夜会胖的主要原因：
1、激素紊乱：正常睡眠的人群，机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素，以促进能量消耗和身体发育。熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，从而导致肥胖；
2、肝脏功能紊乱：正常睡眠的人群，其肝脏在夜间会进行排毒。长期熬夜会破坏人体生物钟，影响肝脏排出血液中的毒素，导致毒素在机体中堆积，从而引起肥胖；
3、心理因素：长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病，在这些心理疾病因素的影响下，患者会倾向于高糖、高脂的食物，通过暴饮暴食来缓解情绪，而且焦虑、抑郁的患者，活动欲望会降低，能量消耗下降，因此会增加肥胖的风险。
晚睡是会让人越来越胖的，熬夜导致肥胖的原理是什么？
熬夜会让身体发胖，主要是由于以下这3个原因：
1、代谢紊乱
现在很多年轻人都非常喜欢熬夜，要么是打游戏，要么就是刷剧，可是长时间熬夜就会导致身体的代谢产生紊乱。生活当中摄取食物是要给身体营养的，而食物当中多余的成分，是需要身体代谢，然后排出的。可是如果在生活当中我们总是熬夜，那么身体的代谢如果产生了紊乱，那么就没有办法代谢出身体里面多余的成分，因此就会产生肥胖。
2、生长激素在升高
如果身体长时间熬夜的话，那么生长激素就会升高。而当升高了之后，就会让食欲变得越来越好，当你食欲好了，摄入的食物就会增多，因此热量在体内就会堆积。并且在熬夜的时候，身体里面的瘦素就会开始出现明显的下降。这种瘦素本身是抑制食欲的，当它下降之后，就没有办法在控制食欲了，因此就会导致暴饮暴食，然后身材不断的在长胖。
3、胰岛素的原因
本来在夜间的时候，身体是要分泌胰岛素的，可是当我们在晚上熬夜的时候，身体的胰岛素分泌就会产生问题，因此脂肪就会出现堆积。当脂肪堆积了之后，身体自然就会发胖了，所以如果你想要拥有一个好的身材，那么就一定不要在晚上的时候熬夜，11点之前就要睡觉了，然后要保证八个小时的睡眠。
结语：
熬夜对于身体健康的影响是非常大的，它会导致我们身体的代谢变得很慢，然后热量消耗就会变得很低，因此身材发胖就非常的明显。而经常熬夜的人，精神状态也会变得很差，无论是在工作还是学习上都会产生问题，所以为了自己的身体健康，在生活当中一定要减少熬夜。