如何拉伸小腿内侧很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样拉伸小腿内侧，希望可以帮助到你。
怎样拉伸小腿内侧
步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
运动完怎么拉伸小腿肌肉
对于跑步之后，尽早的进行小腿拉伸，对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。
一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。
二，右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。
拉伸小腿，对于跑步之后的放松是非常的有帮助的，所以在运动完之后需要及时的进行。
小腿肌肉拉伸运动
动作一
前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。
1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
动作二
这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意：如果够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
动作三
这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。
1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
怎样锻炼小腿内侧肌肉？
小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用
所以，大体的方法可以是：
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧
2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物
以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程匀速，不追求最高速度
如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1——6次，95%时，可以是3——8次，
关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2——4分钟间，95%重量控制在1.5——5分钟之间
另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30——45秒
关于运动安全：严格测定自己的最大力量和百分比力量；随自己体能增长而增加重量——切忌急于求成；对于场地，平整、无杂物干扰；可以光脚做任何运动，注意避免肉的摩擦，这样就基本不会受伤，而且有助于感觉的形成
关于运动恢复：1是多吃蛋白质和蔬菜，1是积极按摩、热水浸泡，1是避免吹风受凉
关于伤害预防：肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以
关于伤害控制：如果必须穿鞋，则鞋袜松紧适宜，不要感觉松垮垮或者紧梆梆，如果肌肉或者关节损伤，则立刻停止训练直到解决恢复，避免留下后遗症——这是另外话题
有什么拉伸小腿的动作？
1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。
2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。
3、站立抬单腿勾脚拉伸，山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒，换另一侧。
4、高弓步推墙，面对墙，一脚在前一脚在后髋部面朝墙，双手推墙呼气屈前方腿，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。
5、加强侧伸展，山式站立，双脚分开小于一腿长转左脚转右脚，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下髋部中正，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。
6、分腿前屈+抬手臂，山式站立，双脚分开与髋同宽双手体后十指交握，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，保持20-30秒。
7、单腿背部前屈，坐立，双腿并拢伸直屈右膝，右脚靠近左大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带保持20-30秒，换另一侧。
8、仰卧手抓大脚趾，仰卧在垫面上，抬左腿向上右腿压实垫面，双脚脚尖回勾双手抱住左大腿后侧保持20-30秒，换另一侧。