为什么喝白粥能减肥很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看每天喝粥可以减肥么，希望可以帮助到你。
每天喝粥可以减肥么
每天喝粥可以减肥。
粥能帮助减少膳食能量，有利控制体重。粥体积大而能量密度低，“干货”比较少。100克大米饭所含能量超过100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的体积大，就会让人更容易饱，利于预防能量过剩。
如果不是喝白米粥，而是喝杂粮豆粥，饱腹感就更强了。所以，要减肥的人喝杂粮豆粥，就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下，有效减少主食的能量，轻松减肥。
扩展资料
一、冬瓜粥
原料：新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克。
制法：将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次，常服有效。
功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
二、芹菜粥
原料：粳米、芹菜、生菜葱花
制法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
功效：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
三、玉米面红薯粥
原料：玉米面、红薯
制法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。
四、鱼肉粥
原料：鱼肉、生菜、粳米、葱花
制法：将鱼肉清洗干净后，去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻，再将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅里，锅里的水变少后，则能倒入生菜，等到粳米煮熟后，熄火前撒上盐和葱花则可。
功效：鱼肉的脂肪很少，而且满足肉食者的胃口。
参考资料：人民网－饮食须知：喝粥有四大好处
白粥可以减肥吗 白粥减肥法3天瘦6斤
【导读】：白粥是我们日常生活中十分常见的食物，并且网上盛传一种白粥减肥法据说可以3天瘦6斤，下面就和我一起来看看白粥可以减肥吗？白粥减肥法怎么做？
白粥可以减肥吗
白粥确实可以减肥，不过要配合正确的减肥方式，另外由于白粥的营养有限，因此白粥减肥不适合长期使用，否则可能会造成营养不良的情况，从而危害身体健康。
白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高，热量值非常低，喝了不会长胖。因为水分多，淀粉和脂肪含量低，还有助于消化吸收，非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥，还能清肠排毒、刮油脂，不但不会长胖，而且还能有助于减肥瘦身哦。
从营养学角度来看，粥的成分主要是谷类，如大米，小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%～80%，蛋白质占8%～10%，脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。
白粥减肥法3天瘦6斤
三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水，饿了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次，周期循环，直到达到自己的理想体重。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥减肥法的注意事项
1、一日三餐白粥任意吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒凉，可加几片姜同粥一起煲
3、为增加味道，可以渗入三分之一的糙米煲粥
4、可能会出现 胃气和胃酸过多反应如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或者是一天，清肠胃疗程
5、三天之后应可减到4---6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化 ，就是其它完全不吃，只吃白粥，但有些人适应得来，所以刚开始的时候，一天半可依照上面的餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现，三天之后，自己好像是重新做人一样，皮肤不但光滑细致起来，而且暗疮和面油也会减少。
6、喝粥不宜太软烂，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感动。在可以接受的范围内，让粥的质地不过于软烂。其实减肥就是你少吃点，不管热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少吃一口。
每天三顿饭都是粥连喝两个月为啥会瘦十斤呢？
你每天三顿饭都是粥连喝两个月为啥会瘦十斤，因为粥是有馒头或者是面包什么搭配着吃的，你一天三餐都是粥一点营养都没有，掉十斤都是少的，在喝下去你会营养不良的。
粥是高碳水食物，为什么还老说喝粥减肥？
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。
基于这个问题，旷慧个人稍微做点延伸，方便更多的同学理解，包括以下内容：
1 、什么是碳水化合物？
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。
定义比较难记，不过只需要记住我们生活中哪些食物含有较多的碳水化合物就可以了。
碳水化合物的主要食物来源有：糖类（白糖、红糖、冰糖等）、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
2、碳水化合物对身体好处和坏处？
好处：
1 ）、 构成机体的重要物质；
2）、 储存和提供热能；
3）、 维持大脑功能必须的能源；
4）、 调节脂肪代谢；
5）、 提供膳食纤维；
6）、 节约蛋白质；
7）、 抗生酮作用；
8）、 解毒；
9）、 增强肠道功能
坏处：缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。
当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
3、粥是高碳水食物吗？
旷慧告诉大家：粥不属于高碳水化合物。为什么呢？粥主要是大米、小米、红豆等五谷杂粮、豆类等熬成的，40-70%都是水。比如在最普通的100g白粥中仅仅含有9.8g碳水化合物，100g小米粥才含有8.4g碳水化合物、100g腊八粥只含有8.37g碳水化合物，粥中的碳水化合物不超过10%，怎么会属于高碳水化合物呢？知道100g曲奇饼干、蛋糕、薯片、奶茶、巧克力中含有的碳水化合物是多少吗？分别是60g、66.7g、49.2g、86.3g、51.9g！碳水化合物含量超高50%，甚至高达86.3%，它们才是名副其实的高碳水化合物食品，粥中的碳水化合物含量远远低于曲奇饼干、蛋糕、薯片、奶茶、巧克力（食物的营养成分和热量大家可以去薄荷网查询）。
白粥营养价值
小米粥营养价值
腊八粥营养价值
4、喝粥能减肥吗？
旷慧告诉大家，喝粥可以帮助减肥的。原因如下：
（1）、增加饱腹感
粥的饱腹感很强，喝一碗基本上就饱了，这样能减少饭量，从而使摄入的热量减少，达到减肥的目的。
（2）、热量低
粥中40-70%都是水，所以热量很低。100g（半碗左右）白米粥、小米粥、腊八粥的热量分别为47大卡、46大卡、53大卡，而100g米饭和面条（1碗左右）的热量分别是116大卡、110大卡，它们的热量是不是比粥大一倍多？100g的薯片热量高达536大卡、1杯500mL的奶茶热量为100大卡、1包奥利奥饼干的热量约为500大卡，1块红烧肉的热量为164大卡。看见没？它们才是高热量的食物。与薯片、奶茶、奥利奥饼干、红烧肉相比，粥当中的热量简直少得可怜🤕！
（3）、帮助消化
粥中大部分都是水，容易消化。对于肠胃不好、有消化问题的人更应该多喝粥，减少肠胃负担。比如南瓜小米粥就很养胃。旷慧建议特别是对于胃不好的人，减肥期间可以多喝粥。
（4）、促进肠道蠕动，预防便秘
用南瓜🎃、地瓜🍠、玉米🌽、小米、糙米等五谷杂粮熬成的粥，膳食纤维含量较高。膳食纤维可以促进肠道蠕动、有益肠道益生菌增殖、帮助消化、预防便秘、排毒养颜。旷慧建议大家不管是减肥还是日常饮食都可以多喝一些杂粮粥。
分析了这么多，得到的结论是粥属于低碳水化合物的高营养低热量的食物，减肥期间建议多喝粥作为主食，减肥效果更好。
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人