如何减小小腿肌肉（如何减少小腿肌肉）

如何减小小腿肌肉很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看小腿肌肉怎样消除，希望可以帮助到你。

小腿肌肉怎样消除

小腿肌肉怎样消除

小腿肌肉怎样消除，如何瘦腿一直是一个非常热门的话题，现在的女生都希望有一双大长腿，但是如何瘦小腿很多人还是不大清楚，其实瘦小腿的方法是非常多的，下面教你小腿肌肉怎样消除。

小腿肌肉怎样消除1

使用低重量和高重复任何类型的小腿锻炼。一个优秀的小腿运动站立提踵。前脚支架具有一个步骤上，而另一只腿挂落步。降低在台阶上的脚的脚跟几英寸。你的脚后跟回推，尽可能。感觉在你的小腿肌肉紧的挤压。重复此运动前15？20次交换腿。这将不增加体积的音你的小腿。

伸展小腿肌肉频繁运动后。为了伸展你的小腿，站在约一英尺远从墙壁或步骤。你应该面壁。抬起一条腿，并把它旁边的墙上，让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。你的脚后跟应该还是在地面上。前倾，直到你觉得你的腿在后面一拉。前一分钟，保持位置开关腿。

我们按摩小腿肚的时候，要尽量用手指大力的按，越用力越好，可能会有一些痛感，这是正常现象，坚持下去，你会发现非常有瘦腿效果。有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于“久坐”中，这样小腿会经常看起来“肿肿的”。而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位，就可以很好解决这个问题。

瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

瘦小腿方法二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦小腿方法三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

瘦小腿方法四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的`动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

小腿肌肉怎样消除2

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

进行小腿肌肉按摩有很大的好处，通过按摩刺激小腿肌肉，可以很好地促进血液循环，促进肌肉新陈代谢，这样有利于小腿肌肉的乳酸被快速代谢掉，从而能够避免小腿肌肉酸痛。尤其是一些喜欢运动的朋友，如果掌握了小腿肌肉的按摩方法，则经过一天劳累的训练之后，第二天，小腿几乎不会感觉到不适。

怎样瘦小腿肌肉方法一：

在平时很多的人都不愿意去行动，其实如果单位离家里近的情况下，可以选择步行的方法，长时间的步行对于减肥有很不错的效果，只要每天都坚持的运动这样才能达到真正的效果。还可以慢跑也非常的不错，每天坚持慢跑45分钟瘦小腿的效果非常的不错。一定要注意不能半途而废，否则会出现反弹的情况发生。

怎样瘦小腿肌肉方法二：

饮食上要注意才行，很多的人都是因为在平时不注意饮食导致肥胖，这样的情况下就会导致小腿胖的情况，所以在平时一定要注意不能吃刺激的食物，而且不能吃过于油腻的食物，要多吃水果和蔬菜这样对身体有非常大的好处。

怎样瘦小腿肌肉方法三：

可以去练身房去锻炼，在出现小腿肥胖的情况下可以去健身房进行锻炼是不错的方法，瑜伽，钢管舞都是非常不错的减小腿的方法，但是一定要找专业的健身房才行。

怎样瘦小腿肌肉方法四：

在平时很多的人都是吃完饭就开始上班，直接就坐在办公桌之前，这样就会导致肥胖的情况，所以在吃饭之后可以溜达一小会，这样能消耗到吸收的热量对于减小腿有非常不错的效果。

三、长期坚持有氧运动

要想减掉小腿上的肌肉，最适合的有氧运动就是慢跑。千万不要以为慢跑会让小腿越来越粗，其实慢跑是对瘦腿最有效的方式之一。每天坚持慢跑一段时间，慢跑结束后及时对双腿进行拉伸，一段时间后小腿就会慢慢变瘦。

二、双腿进行拉伸

平时要多拉伸双腿，特别是在运动完之后一定要把拉伸做到位，这样可以很好的放松腿部的肌肉，让腿部的肌肉变得松弛。腿部的肌肉不再紧绷，要减下来就容易很多了。

一、注意按摩小腿肌肉

用手握住小腿的肌肉，然后用大拇指发力揉搓按摩。平时多按摩小腿的肌肉部分，也能让肌肉变得松弛，达到很好的放松肌肉的效果，对瘦小腿的肌肉有不错的作用。

小腿肉怎么减

有的是因为脂肪堆积造成的，只要好好减脂就好。但更多的是和小腿肌肉有关，肌肉的挛缩导致小腿粗，减脂的效果降低。我们需要对挛缩的肌肉进行处理才能使小腿变细。

小腿肌肉的放松有助于缓解肌肉的挛缩。如果方便的话可以去做按摩。自己放松的话比较推荐泡沫轴。动作如图所示。要点的要缓慢滚动，范围要大。滚动一定要慢，速度过快的话没有作用。滚到疼痛的位置要停下多压一会儿。

除了放松肌肉，还要多做做拉伸。恢复肌肉的长度，柔韧性。由于小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以小腿的拉伸动作分为直腿拉伸和屈腿拉伸两种，我们常见的是直腿拉伸，但屈腿拉伸也是有必要的。小腿的拉伸。动作如下图所示。注意感受小腿的牵拉感，有强烈牵拉感说明动作做对了。牵拉时要缓慢，慢慢做到有牵拉感的位置，然后保持住，15秒左右，拉伸5组。

小腿的训练。小腿肌肉挛缩一样要做小腿肌肉的训练。训练之后要把上述的放松和拉伸做一遍。肌肉的挛缩和肌肉力量是两个概念，肌肉挛缩并不意味着它力量就足够。一般通过提踵来训练。注意训练也是为了恢复活动度，所以我们借助台阶来训练，先把小腿拉长，脚后跟降到台阶以下，然后提踵肌肉收缩完成动作。

小腿粗，有的是因为胫骨和腓骨有内旋导致小腿肌肉有些外翻，这样在视觉上回感到小腿肌肉粗。这需要我们进行恢复训练。可以自己将腓骨向下方做些松动，放松足底。

注意饮食。不管是想瘦哪里，控制饮食，减少摄入，都是有效且必须的。正常三餐，少吃零食。吃饭少油、少盐。适量补充蛋白，多吃蔬菜和水果，适量减少主食但不能不吃主食。

如何消除小腿上的肌肉？

想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：

按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，在一次综艺上，嘉宾询问宋茜如何瘦小腿，宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。比较简单的方法就是双手握拳，用自己的手指关节来按压小腿肌肉，力度可以适当大一些，效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候，小腿肌肉的痛感是比较强烈的，但是如果不痛的话，也就不会有好的效果。

大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上，将狼牙棒放在自己的小腿下面，双手支撑住身体之后，小腿按住狼牙棒滚轴的同时，让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的，但效果是比较不错的。

平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候，形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后，脚掌八字形散开，形成一个60°左右的锐角，然后有节奏感地踮起自己的脚后跟，并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。这样的一组动作大概可以持续3-5分钟的时间，一天做个三组左右就可以了，久而久之，你就会发现你的小腿变得又细又直。但是这个动作是非常累的，大家做完之后一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出现酸痛感。

大家也可以到网络上去搜索一些小腿肌肉拉伸的动作视频，按照视频中的指令按量完成即可。需要注意的是，在做小腿拉伸动作的时候一定要找准发力位置，否则，你的小腿只会变得越来越粗。

如果你急于求成且不爱运动的话，你可以直接去正规的美容医院注射瘦腿针来消除小腿肌肉。很多女明星为了让自己拥有更好的身材，也会选择注射瘦腿针。当然，瘦腿针的价格并不便宜，注射之前还是得考虑清楚。注射瘦腿针之后，你的小腿并不会立马变细，而是会随着时间的推移慢慢变细。我有一个朋友因为小腿肌肉发达而去注射了瘦腿针，大概一个多月之后就看到了小腿有明显的变化。

不过瘦腿针需要定期补，有些人为了自己的小腿可能得去医院打两三次瘦腿针才能够拥有比较持久的效果。且如果平时走路发力位置不对，小腿仍然会慢慢变粗的，所以瘦腿针并没有永久性的效果。

总而言之，想要瘦小腿并不简单，必须耗费一定的精力和时间，甚至是金钱，才能够瘦下来。

如何瘦小腿肌肉

需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪

按摩法瘦腿

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

瘦小腿 怎样瘦小腿上的肌肉

在床上做伸展动作瘦腿

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

其他瘦腿方法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

tips：有其他问题可以进个人主页联系我

如何瘦小腿肌肉

怎样瘦小腿肌肉
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
怎样瘦小腿肌肉
瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，
使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一
动作。
怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着
地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做
怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直
，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
怎样瘦腿方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。
此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放
于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
怎样瘦小腿肌肉？
如果小腿是脂肪那就多练（有氧运动），很快就减了.如果是肌肉的话，有一种方法，就是使劲揉小腿，揉到酸痛，其原理有两种版本，1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块，便于消耗，2揉可使肌肉消耗掉，我专心这个问题很长时间了，我希望2是正确的，但人身体消耗的顺序是糖，脂质，最后是肌肉，估计直接揉掉肌肉悬。
如果停止一段时间剧烈运动，你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩，而减小。
目前除了手术没有极快的方法减肌肉（说实话）
脂肪的话减最快是慢跑，不要让推感觉酸痛，那会长肌肉，要慢时间要长
瘦小腿肌肉的方法
这个是在网上广为流传的方法：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角。据试过的人说还是非常有效果的。
这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双 *** 叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
如果经济条件好的话可以考虑做手术。现在有种技术是神经阻断消除小腿肌肉的，不过好像对技术的要求很高，如果想做的话建议多查些资料。
怎样瘦小腿？特别是肌肉腿！
想双腿变得细长，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
坚持下来，加上控制饮食，注意休息，一周之内保证有收效