运动减肥怎么样可以不反弹很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看怎样运动减肥最快最有效还不反弹，希望可以帮助到你。
怎样运动减肥最快最有效还不反弹
怎么减肥最快最有效还不反弹? 每个减肥的人都是抱着这种心态，但是不管用什么方法减肥，饮食调节和运动都是缺少不了的，有些人，克制不住自己的食欲，有些人不想花费时间或精力去运动，就算是使用运动的方法减肥，也不会坚持很长的时间。那么，究竟什么样的减肥运动方法最有效还不反弹呢?下面我介绍几个运动减肥不反弹的诀窍供大家学习一下。
运动减肥不反弹诀窍1：运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
运动减肥不反弹诀窍2：节食瘦身不可取
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
更糟的是，中枢神经会因此受到 *** 而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。
有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。
运动减肥不反弹诀窍3：成功减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高合!此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康!
你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
运动减肥不反弹诀窍4：开始运动头2周，别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加或持平，但体脂是日日下降的。
只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
运动减肥不反弹诀窍5：有氧运动才能有效燃脂
:有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!
准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
运动减肥不反弹诀窍6：肌力运动增强塑身效果
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!
身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡因人、运动强度与时间而异。
而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。
如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!
不做有氧，只做肌力不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!
刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。
运动减肥不反弹诀窍:7：每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
运动减肥不反弹诀窍8：早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。
提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!
怎么减肥不反弹
怎么减肥不反弹
一：减肥方法决定反弹速度
瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。
①游泳是最好的减肥项目
1、游泳消耗的能量大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的.体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚
5、效果不明显?
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。
②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。
1、快走可以有效减少体内脂肪
身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。
通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。
2、快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势
快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。
3、运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存
快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
4、快走减肥体重反弹几率小
快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。
二、肉从嘴上“涨”
只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖!所以管住嘴吧~~姑娘们
①饮食上要注意少吃甜食
②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化
③要长期坚持，就会有不错的效果的。
三、保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高)
训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。
第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重
第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型、
四、防止肉肉反弹的小技巧
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。
对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1、制定减肥目标
2、写减肥日记
3、多喝水
4、坚持锻炼, 要有恒心与毅力
5、控制热量与脂肪
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、热量负平衡
10、建立良好的生活方式
如何减肥快速有效不反弹
如何减肥快速有效不反弹
如何减肥快速有效不反弹，很多朋友因为工作的原因，往往没有较多的时间去减肥，所以利用较少的空闲时间以达到良好的减肥目的是很多减肥者心中所想的。那么如何简单快速减肥呢?下面就为大家介绍两种简单快速减肥方法，不仅有效，还不容易反弹，大家不妨多了解一下。
如何减肥快速有效不反弹1
快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但同时还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类。同时还是需要适当的增加一下运动锻炼的时间和运动锻炼的强度。主要是选择进行游泳，跑步，跳绳等运动方法，平时每天至少要运动达到一个小时，这样才有利于一定的效果。
如何减肥快速有效不反弹2
埋线减肥
埋线减肥类似于针灸减肥，它的操作过程是将蛋白线埋在皮肤内，以分解和融化脂肪，从而将脂肪从体能排除以达到减肥的目的。埋线减肥的减肥效果非常高，且花费的时间很少。因为一个疗程的减肥疗程，只需要埋线四次即可，每埋线一次就可以持续半个月，一个疗程后，可以瘦十斤甚至十几斤。所以，想要简单快速减肥的朋友不妨试试这种方法。
饮食减肥
饮食减肥的效果比较明显，且不花费额外的时间，只要将以前的饮食结构改善一下即可，这种方法非常适合空闲时间较少的人群。饮食减肥的方法很简单，比如多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高脂肪、高热量食物;比如少吃多餐，减少食物的摄入量;比如少吃零食，多吃水果、多喝水等，这些饮食减肥细则能有效帮助我们减肥。
如何简单快速减肥?想要简单快速减肥的朋友不妨试试上面介绍的这两种减肥方法，花费的时间非常少，且减肥效果不俗，所以，非常值得推荐。除了这两种比较常见的减肥方法以外，像抽脂减肥、运动减肥等，都具有不错的减肥效果，且减肥的效率也非常的高。
如何减肥快速有效不反弹3
要减肥的朋友们一定要明白：减肥不是一蹴而就的.事情，是需要巨大的毅力和长久的坚持的。所以不要想着三五天就有成效。第一应树立的就是积极的心态还有自律。
其次，不管男生还是女生，减肥前一定要制定一个合理的膳食计划！因为如果你每天辛苦减肥后还吃高热量的食物，那你的辛苦就白白浪费了，所以膳食很重要。建议就是少食多餐的方式，无论多想吃多饿都不要一顿饭迟到满足或者撑了，那样减肥是没效果的。每次每顿饭吃个六七分饱，如果饿的话过段时间还可以在吃一点点。蛋白质是每天要摄入的，但是切不可吃油炸类的食物。还要保持吃水果和蔬菜，保持维C的摄入。
运动是减肥必不可少的一项任务，大家可以选择去健身房去运动，因为没人约束和环境确实作用不同，而且有专业的教练会让大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽来塑体型。瑜伽确实可以让你的曲线更优美，但是一定要坚持下去呀。
最后，最重要记住的是。减肥会有一个疲累期，在这个阶段很多人看不到大的变化都会选择放弃，但是如果坚持下去会有一个不一样的你，只要在想放弃的时候想想自己变美变帅之后会有多惊艳就不会轻易放弃啦！加油，你不知道你瘦下来有多美！
运动减肥成功后怎么才会不反弹
1、控制饮食，不要暴饮暴食。
吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。
少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。
2、经常保持运动。
不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。
3、要记住早睡早起。
因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。
扩展资料：
高效运动减肥的方法：
1、慢跑
慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。
在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。
2、坚持跳绳
跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。
3、瑜伽
瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。
4、游泳
游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。
参考资料来源：
人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？
人民网-4种高效运动减肥效果好让你快速瘦身不反弹