锻炼肌肉需要多久很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看长肌肉需要锻炼几个月，希望可以帮助到你。
长肌肉需要锻炼几个月？
这个其实完全不好说，我觉得完全取决你的锻炼方法和决心。如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。相反如果你只是口头上说想练练肌肉，对于健身房也是想起来就去，想不起来就干脆放到一边，亦或者即便去了也是怕苦怕累跑个十分钟就直接放弃。那么我觉得你可能花一年时间都不一定能长肌肉，甚至可能会因此胖个几十斤。那么到底该怎么做呢？
第一，大量补充蛋白质
蛋白质可以有效促进人体肌肉增长。如果想要快速看到效果，那么必然是要大量补充蛋白质的。这里可以去针对性地设计食谱，比如多吃牛肉，鱼肉，猪瘦肉等等；其次还可以多补充奶制品，像牛奶，羊奶都是比较不错的选择；植物中很多豆类也蕴含丰富蛋白质，比如黄豆，红豆等，可以多多食用红豆来补充植物蛋白。
此外除了食补，还可以去市面上购买专门的蛋白粉以及其他补充剂等。这种方式见效更快，属于恶性补充了。总而言之，就像盖房子要用到砖头一样，想长肌肉就得为人体提供足够原料，也就是蛋白质。
第二，持续规律性锻炼
虽然靠着恶补蛋白粉，即便不锻炼也能很快长出肌肉，但是这些肌肉就像某些人形容的那样只是“死肉”。它跟人体其它组织不同，是没有太多活性的。因为它突然被“造”出来，并没有经历过太多锻造与控制，所以看起来就没有血色，同时也显得软绵绵的。持续性地进行体力锻炼有两个好处，首先可以有效地消耗人体多余脂肪，提高肌肉比例。其次对新催生肌肉能起到很好的巩固塑形作用。就像“死肌肉”是一片片连在一块的那样，通过长期锻炼可以将这些部分重新分化，最终形成极为健美的体型，也就是传说中的“八块腹肌”。
肌肉多长时间能练成型
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
锻炼时间段的选择
1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。
3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
训练的饮食选择
1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。
怎么可以把肌肉练出来呢
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
锻炼肌肉需要多长时间呢?
力量训练是锻炼肌肉和看效果最快的方法——这是你应该经常做的力量训练来锻炼肌肉和避免受伤。
如果你正在寻找一种开始肌肉生长的方法，尝试挑战你肌肉的新习惯是很重要的。在刚开始的几组练习中，你可能会感到颤抖，但是当你的大脑和身体开始适应新的锻炼习惯时，只要你坚持训练，你就会获得力量(特别是在最初的几周)。
Christine Haraldsdottier博士说:“最常见的刺激肌肉生长的运动是阻力(力量)运动，但是划船(有氧和力量混合训练)、普拉提和体重训练——其他类型的训练也能促进肌肉生长。”体育研究和创新总监。
肌肉的增加不会在一夜之间发生，但是通过适当的健身和营养计划，你可以在几个月后就看到效果。了解更多关于肌肉力量和一些可以刺激生长的运动。
锻炼肌肉并看到效果需要多长时间
增加肌肉是一个缓慢的过程。大约需要三到四个星期才能看到明显的变化。哈罗德兹多蒂尔说，你将在12周内看到一些实际效果，但这“完全取决于你的目标和你正在进行的力量训练类型。”
肌肉由两种不同类型的肌纤维组成:I型和II型。
第一种类型的肌肉纤维，也被称为慢肌纤维，是一种空中纤维。他们对抗疲劳，专注于可以长时间保持的较小的运动。
第二类肌纤维，也叫快速收缩纤维，更容易疲劳，但可以进行更剧烈的运动。2型肌纤维比1型肌纤维供血更多。
Haroldsdottier说，耐力和有氧运动可以增加1型肌纤维的力量，而力量训练可以增加2型肌纤维的力量。这意味着通过力量训练，你可以看到比其他类型的锻炼更快的肌肉生长结果。
你必须锻炼全身以增加肌肉。一天集中锻炼上半身、核心部位和下半身。每次锻炼时专注于一个肌肉群可以让你的肌肉有时间休息和修复，这对肌肉的塑造也很重要。
美国运动医学中心建议每晚至少睡8小时，高强度运动后至少休息48小时。然而，这并不意味着你需要在48小时内停止锻炼。你只需要放松你正在锻炼的肌肉群。在休息日，你可以尝试泡沫卷、瑜伽、关节练习和按摩。
如果你不想去健身中心却想拥有这样的身材，请遵循以下简单的设置计划.......请在简介中访问链接
肌肉的建筑
哈罗德斯多蒂尔建议进行全身力量训练。这包括注意功能性力量和移动性。以下是其中的一些练习和他们锻炼的肌肉群:
臀桥:腹肌、腿筋和下背部,下蹲:臀部，股四头肌，腿筋，小腿和腹部,
俯卧撑:胸部、肩膀、腹部和三头肌,外侧弓步:臀肌，腿筋和股四头肌,
板材:浓郁的,弓和箭反向旋转:全身,
弧度:背部、肩膀和手臂,罗马尼亚单腿致命悬浮:全身,
哈罗德斯多蒂尔说:“开始力量训练计划的一个好方法是每周进行三次，中间至少要有一整天的休息。”从4到6项运动中选择，每项运动进行8到10次。确保你在运动之间给自己一到两分钟的时间，并喝大量的水。如果你对你的技术不确定，请考虑与教练一起工作。”
当这些练习变得更容易时，你可以增加重复次数或增加体重。如果你想更快地锻炼肌肉，那就增肥吧。
锻炼多久才会有肌肉？
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……
如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。
只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，
如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了
。
有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。
合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。
如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的
健身多长时间可以长出肌肉？
健身本来就不是一件能够立竿见影的事情，如果我们想要比较明显的运动效果的话，就应该要加大运动的力度。并且运动能够看到效果，也是需要参考，我们每个人不同的身高体重的，尤其是我们身上的体脂率的重要。
如果体脂率偏高，脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果，因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人，都是要先把身上多余的脂肪给消耗了，才能够开始锻炼肌肉。
普遍来说，体脂率比较正常的人在锻炼1至2个月的时候会有明显的效果，如果比较偏胖的话，可能要两个月之后才能看到效果。
