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运动完大腿怎么按摩手法

运动后怎样按摩小腿和大腿?

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3~5分钟。
2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持5分钟。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持5分钟。
扩展资料:
腿酸的原因
血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言,睡觉长时间的保持一种睡姿,不换睡姿,腿部的静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛,就会出腿酸的现象。
疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳,没有良好的休息状态,腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器,手法差不多的

在进行体育锻炼后,怎样按摩有助于消除疲劳?

在锻炼后进行按摩,是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下,血管扩张,血液循环加快,供给肌肉的养料和氧气增加,同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物,也能迅速地氧化由血液排出体外,从而改善了肌肉的营养状况,加快了肌肉疲劳的消除。

可以采用以下几种手法进行自我按摩和互相按摩。

一、推摩法

推摩法有轻推摩、重推摩、梳式推摩三种。轻推摩的手法:拇指分开,其余四指并拢,手放在皮肤上,沿着淋巴流动的方向有节奏地向前推动,由浅入深,由轻到重。重推摩时手法同前,只是虎口一定要稍稍抬起,用掌根用力。梳式推摩手法:手半握拳,四指中节背部接触皮肤,沿着淋巴方向推动。

二、擦摩法

手法:用拇指或四指或掌根,紧贴于皮肤上,作螺旋形或圆形摩擦,其作用点在皮下。此手法多用于关节部位及其他不便揉捏的部位。

三、揉捏

手法:四指并拢,拇指分开,全手接触皮肤。然后拇指与四指相对用力,将肌肉捏住并略往,上提,向前作旋转或移动,即是揉和提两种动作的结合。在揉、提的过程中,掌根不离开被按摩的皮肤,手指不要弯曲,用力要均匀。此种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

四、按压法

手法:用一手或双手的手掌或者掌根压在被按摩的部位上,停留一段时间再按压一次,按压的力量由轻到重,再由重到轻。有时可以两手重叠起来按压。

五、叩打法

叩打法分叩击、轻拍、切击三种。一叩击手法: 两手半握拳,用尺侧(小手指一侧)交替叩打被按摩的部位。叩击时手指、手腕要尽量放松。轻拍手法:两手半握拳或者两手手指伸直张开,掌心向下进行拍打,手指手腕要放松。切击手法:两手手指伸直,用手的尺侧切击,切击时应顺着肌肉纤维方向进行。这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

锻炼后的按摩最好在浴后进行,一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的,如在晚上睡觉前,按摩效果也是较好的。每次按摩的时间长短不定,如果所按摩的部位多,按摩时间就要长些,反之,可以短一些。

剧烈运动后大腿特别酸怎么按摩

如果是运动过后的腿酸,应该是肌肉细胞中产生的乳酸,若是剧烈运动后应该慢慢的过渡到休息状态,自己或是让别人按摩揉搓肌肉。如果是女生的话,更应该多按摩下,否则腿部肌肉容易纠结成块,小腿就会很粗(很难减下去)。
若是安静状态下的,八成是缺少钙或其它元素,也有可能是关节问题,需要去医院咨询。
下面跟你说下按摩方法:
按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉,让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛,也能促进腿部微循环,消除水肿、促进脂肪燃烧!
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
望采纳!!!!!