拉力器怎么用 脚踩视频很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看脚踩拉力器怎么用，希望可以帮助到你。
脚踩拉力器怎么用?
问题一：脚踏拉力器使用教程是怎么样的 uuuuuuuuuuuuuu
问题二：脚踏拉力器能练腹肌吗？ 主要是背部肌肉
竖脊肌为主
动作等于简单的直腿硬拉
问题三：拉力器怎么用啊？ 只要你想练那就练那,没有规定.一、大群肌的锻炼法
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。
二、躯干肌肉的锻炼法
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
其它背肌：
双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
三、胸肌的锻炼法
拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
四、肩部肌肉的锻炼法
两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
五、腹肌的锻炼法
较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
问题四：拉力器怎么玩 弹簧拉力器传统练法（立姿）：
1、飞鸟??扩胸（可用卧姿）
2、弯举??肱二头肌和前臂肌
3、屈伸??肱三头肌
4、侧平举??三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟??肩背
坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举??三角肌
坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩??斜方肌
坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船??上背
坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸??股四头肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
6、蹬举??大腿
坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉??下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
为便于训练，拉把的形状可改变，如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的。
问题五：用拉力器怎么练胸肌 知道什么叫用吗? 普通的俯卧撑有什么用??能做上百个没见过>?他胸肌会大吗?那个普通的俯卧撑大部分的力量都集中在两个手臂的肌肉.懂?
我以前就叫竹竿..
在家里里就能锻炼胸肌的方法:1.两把椅子,在两把椅子上做俯卧撑,脚可以放到床上,反正不要比椅子低.身体尽量往下压,也不要压的过狠,自己感觉到胸肌被拉到就可以了,做这个比较吃力,做到15个左右休息下再做..如果你第二天胸肌不痛我佩服你.如果你是要练身材就建议你做一天休息一天,如果你练力量就无所谓了.2.两个哑铃,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以.就这样躺着,两手举哑铃,慢上慢下,尽量的往下压,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到.
这两个方法专门练习胸肌的,只要你理解到我说的是什么意思就OK了.
还有就是要注意补充蛋白质,就是多吃肉类.鸡蛋.
其实我练了一个学期就不敢练了,我怕长太大.哈哈.(我一般晚上练完睡觉)..
问题六：使用拉力器可以锻炼身体的哪些部位 拉力器用两手拉主要锻炼肩部三角肌和背部肌肉，用脚踩住单手曲臂向上拉可以练肱二头肌。
问题七：女生用三用脚踏拉力器锻炼腹部么/? 锻炼腹部效果不明显，该器械主要功能：1、双臂拉伸锻炼背部肌肉；2、曲体后仰伸展锻炼背部和后腰，（一只脚踏住侧面躯体回拉可以锻炼手臂和侧腰位肌肉）定3、手握握力器可以练习小臂肌肉。 总的一个原则，看完成动作需要那些肌肉用力，就可以练习那些部位。 腹肌最好的锻炼，就是仰卧起坐，踢腿运动。任何克服阻力卷腹的动作都可以有效的锻炼腹部肌肉。
问题八：想问一下，脚蹬拉力绳怎么用的，锻炼什么的，有效吗 脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的
1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
3.两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。
4.将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。
5.将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。
6.找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
问题九：怎样用拉力器练肌肉 1胸前拉 3根1组为10?15次 2脖颈后拉 我想你胸前拉3根的话颈后应该可以拉4根的 一组10-15次 3用脚踩着拉力器的一端 然后用一只手向上拉 1组10-15次 12主要练胸 附带练手臂 3是练手臂的主要是二头肌 个人建议你还买个臂力棒 这东西很练臂力的 做哈俯卧撑很练力量的 即练手臂又练胸肌了~
拉力器的锻炼方法视频完整版
拉力器的锻炼方法视频完整版
步骤一
直臂下拉两脚开立，两手握拉力器两端举于头上，直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。
步骤二
臂弯举直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧，前臂弯举至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50-60度为最佳。
步骤三
头后臂屈伸两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄，上面的臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。
步骤四
双肩上耸两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄，双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。
步骤五
腕屈伸坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。
步骤六
水平屈伸直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。
步骤七
体侧屈两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄，上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。两侧交替做。
步骤八
直腿硬拉两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄，由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。
步骤九
颈屈伸将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前，做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性。
步骤十
直立上拉两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定，两臂屈肘上拉至锁骨上，静止片刻，慢速还原。
特别提示：
1、如果拉力过大在瞬间爆发就会成为无氧运动，起不到减肥的作用，反而会长出结实的肌肉。
2、女性使用拉力器减肥，建议拉力范围应为45-150牛顿。
拉力器怎么用
拉力器是比较常见的一种健身器材，对于肩部、腕力等处都有很好的训练效果，深受广大健身爱好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注意事项呢?跟着本文一起来看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底伸展开为止，然后保持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只脚将拉力器的一边把手踩住，固定在稳定的位置，然后用另一只手将另外一个把手拉住，需要注意的是手背的方向要朝下，然后慢慢将手臂向上发力，将拉力器拉开，这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重复拉伸能有比较好的效果。
使用拉力器的注意事项
1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早训练过程中出现滑落，造成伤害。
2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锋利或者贵重的物品，会给运动带来伤害。
3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm，如果拉的太长会影响弹簧的弹性。
4、使用拉力器之前要注意检查它的钢丝弹簧，如果生锈或者老化的话，不建议再使用，很容易出现断裂的现象。
5、训练时不管是拉开拉力器还是收回拉力器，对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回，避免出现钢丝叠加的现象。
6、在用拉力器训练时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等，能更好的保证自身的安全。
上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注意事项进行的分析分享，希望通过本文大家更加深对拉力器的了解，也能在以后的训练中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力训练后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭干净，以防下次训练出现偏差。
八字拉力器使用方法
八字拉力器使用方法如下：
T字伸展：
训练部位：三角肌、肩胛提肌、背阔肌。
练习方法：
双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，双手抓握拉力器，使其保持一定张力。
双臂伸直平行于地面，间距略比肩宽。
呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互靠近，不要耸肩，吸气时，手臂还原。
频率：12次/组、共2组。
备注：外展呼气、收缩吸气、间歇10s。
背部W-T伸展：
训练部位：肩胛提肌、背阔肌。
练习方法：
双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，拉力器位于背部，双手抓握成W状，使其保持一定张力。
呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，注意不要耸肩。
吸气时，手臂还原。
频率：12次/组、共2组
备注：外展呼气、收缩吸气、间歇10s。
颈后伸展：
训练部位：肱三头肌。
练习方法：
双脚自然开立踩实地面，腰背挺直，双手一上一下屈臂分别抓握拉力器一端，拳心相对，位于背部呈直线，使其保持一定张力。
固定下侧手，呼气时，上方手臂发力向上，使手臂向上伸展（尽可能贴近耳侧）。
吸气时，手臂屈臂还原。
频率：12次/组、共2组。
备注：外展呼气、收缩吸气、双臂交替进行、间歇10s。
弓步弯举：
训练部位：肱二头肌。
练习方法：
弓步站立，后侧脚踩住“8字”拉力器，上身垂直于地面，保持身体稳定。
后脚同侧手抓握拉力器，拳心向上，肩关节保持稳定，上臂贴紧身侧固定，异侧手自然放于髋部。
屈臂上拉，在最高点稍作停留，避免腹部外挺现象。
伸臂下放时，保持拉力器张力。
频率：15次/组、共2组。
备注：下放吸气、上提呼气、双手交替进行、间歇10s。
L字伸展：
训练部位：三角肌、背阔肌。
练习方法：
双手放于背后抓握“8字”拉力器，拳心相对。
手肘夹紧身体，小臂平行处于水平位置。
手臂向外侧打开（不要耸肩）至后背收紧，稍作停留后还原。
频率：10次/组、共2组。
备注：外展吸气、收缩呼气、间歇10s。
坐姿划船：
训练部位：背阔肌、肱三头肌。
练习方法：
坐姿准备，使上半身垂直于地面，一腿内折弯曲、一腿自然前伸。
将拉力器一端套于前伸脚，同侧手抓握另一端，使其保持一定张力，异侧手自然放置于髋部。
呼气时，手臂发力向后拉动，到最大程度时稍作停滞。
吸气时，手臂还原。
频率：15次/组、共2组。
备注：后拉呼气、还原吸气、间歇10s。